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瘦腰小妙招 幾招踢走惱人水桶腰 擁抱小蠻腰

生活百科

很多MM都希望自己能有一條纖細妖嬈的水蛇腰 ， 不但會讓身體的曲線看起來更柔軟更柔和 ， 還能讓你看起來妖嬈性感又美麗 ， 給身材大幅度加分 ， 所以MM們都爭先恐后的去尋找各種瘦腰的方法 ， 想要把難看的水桶腰甩掉 ， 變身妖嬈瘦美人 ， 可是究竟什么樣的瘦腰方法才最快最有效呢？
■ 誰是腰部脂肪的勁敵？
它就是——白氨酸 。研究表明 ， 白氨酸能刺激人體皮下脂肪的燃燒 ， 用它來針對皮下脂肪“豐厚”的腰腹部是再合適不過的了 。每天只要你能保證足夠的白氨酸攝入量 ， 就能夠將頑固的皮下脂肪消滅干凈 。
■ 白氨酸瘦腰食譜
一份富含白氨酸蛋白質的菜肴(如紅肉、魚、酸奶、雞蛋和堅果果仁) ， 并配以雜糧主食或熱量極低的水果和蔬菜 。
比如 ， 140克雞脯肉和微煎的蘑菇 ， 配以半碗的綠葉菜色拉(用一湯匙橄欖油、檸檬汁調味品涼拌) 。
■ DIY 美味飲品 喝走腰部贅肉
聰明的你也許會發現 ， 白氨酸含量豐富的許多食物 ， 熱量都不低 。所以 ， 你也可以用蛋白粉來調制冰爽可口的減肥飲品 ， 既保證了白氨酸的攝入 ， 又不用熱量過剩 。
‖香蕉口味：200毫升脫脂牛奶或豆奶、兩勺香草蛋白粉、2~4 小塊方冰、半根香蕉、1/8湯匙黑胡桃仁、幾滴香草精和少量肉桂 ， 放入攪拌機打碎攪拌 。
‖菠蘿口味：200毫升脫脂牛奶或豆奶、兩勺香草蛋白粉、2~4 小塊方冰、一杯冰鎮菠蘿塊、1/8湯匙椰子汁 、1/4湯匙橙汁 ， 放入攪拌機打碎攪拌 。
‖咖啡口味：200毫升脫脂牛奶或豆奶、兩勺巧克力蛋白粉、兩湯匙速溶咖啡粉、半根香蕉和少量(肉桂)桂皮 ， 放入攪拌機打碎攪拌 。
■ 全方位燃燒腰部脂肪 拯救水桶腰
‖用減肥球來代替你的椅子
坐在一個減肥球上而不是日常坐慣的椅子上看電視 ， 也許你會覺得有點傻 。然而這非常有利于強健你的腹部 ， 當你不得不用你的肌肉 ， 尤其是您的肚子上的肌肉來平衡坐在球上的身體時 。
‖休閑時刻轉動呼啦圈
看電視的時候順便搖一搖呼拉圈 ， 搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量 ， 以45公斤的體重為例 ， 一小時大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量 ， 而且假以時日就會變成纖腰款款的美人 。
‖進行獨木舟運動
擺出劃獨木舟的姿勢 ， 即類似于自己在劃船的樣子 。
具體方式：直立 ， 雙腳分開 。手指交叉 ， 有力的握緊雙手 。均勻的呼氣 ， 吸氣 。然后將你握緊的雙手帶動你的胳膊和肩膀 ， 在身體的兩側進行擺動 ， 模仿劃獨木舟的姿勢 。兩側每次往復運動20次為一組 。
‖疊衣服
【瘦腰小妙招 幾招踢走惱人水桶腰 擁抱小蠻腰】疊衣服能在1分鐘之內就消耗360卡路里 。但是 ， 這里指的不是隨便亂疊一通哦！每晚練習時間為：4秒*15次 。然后坐著 ， 坐姿要正確 ， 把衣服放在大腿上疊好 ， 再扭動上半身 ， 把疊好的衣服放在自己的左側 ， 注意腿部保持不動 ， 接著右邊做同樣的動作 ， 左右交替進行功效 。這些運動能有效拉伸手臂肌肉 ， 改善腰部曲線和便秘情況 。
‖晚上六點前吃晚餐
專家說睡前4小時吃晚餐就不容易發胖 。但是如果你的腰部脂肪已經很嚴重的話 ， 不妨將晚餐安排在更早的時間 ， 也就是晚上6點之前 。讓腸胃能夠在睡前有充分的時間消化、排空 ， 這樣腹部才不會囤積脂肪 ， 也才可能擁有纖纖細腰 。
‖俯睡瘦小腹
如果晚上吃太多 ， 仰睡會讓多余的脂肪囤積在小腹周圍 ， 形成水桶腰與突小腹 ， 因為仰睡對小腹的壓力幾乎為零！簡單的更換睡姿就能幫助與促進消化與循環系統的代謝 ， 消耗更多的卡路里哦！采取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹 。但是要注意俯臥睡姿會對脊椎造成壓力 ， 甚至造成呼吸困難 ， 還是要視自己的身體狀況調整 。