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減肥需謹慎常犯的7大減肥誤區

生活百科

減肥保證不反彈對于肥胖者來說是最重要的因素 。如何在減肥的時候避免減肥誤區，真正健康的瘦下來呢?現在小編給大家整理了7大減肥誤區，助你輕輕松松瘦出好身材 。
1. 仰臥起坐可以使腹部平坦
觀點：每天做幾個仰臥起坐就能平坦小腹
真相：局部減肥的效果并不好，仰臥起坐并不能使腹部平坦，就像踢腿不能收縮跨部一樣 。
建議：要是腹部的肌肉消失，就要全身運動，比如長距離散步 。不過，全身運動，仰臥起坐可以改善腹部肌肉線條，使減去的脂肪的腹部更加美麗 。
2. 要減肥，則每周要進行劇烈活動
觀點：減肥就一定的進行劇烈運動，大量出汗 。
真相：這個觀點是不科學的 。當你氣喘吁吁、汗流俠背的時候，身體更多地在消耗碳水化合物，而不是脂肪 。
建議：真正能夠減肥的運動是長時間且并不覺得吃力的類型，研究報告發明，只要改變一些小習慣，就能夠增進效果，比如不坐車而走路;不走電梯而上下爬樓梯等 。
3. 不吃肥肉
觀點：肥胖病與動脈粥樣硬化、高血壓、冠心病等飲食原則中都有少吃食物脂肪一條，也就是說少吃“肥肉” 。因此，許多人把肥肉當成禁品，對肥肉敬而遠之 。
真相：其實肥肉是傳統美食，而且是促進生長發育和腦、體健康的營養要素、也是防病防癌的長壽食品 。不論男女老少適當吃點肥肉都是有益的，不必顧慮重重哦 。
建議：肥肉的弊端就是含有飽和脂肪酸，有損于人的血管 。但是日本醫學專家研究發現，肥肉經過長時間的燉煮，飽和脂肪酸可以減少50%，因此，吃肥肉主張燉食，不宜火炒，如此就可以揚長避短了 。
4. 過量攝入高蛋白質
觀點：多年來，高蛋白質膳食一直被奉為迅速減肥保持健康的要素，結果有的減肥者一天別的什么都不吃，只吃蛋、魚、肉 。
真相：總所周知，我們人體所需的八種氨基酸必須通過膳食獲得，這八種氨基酸是必不可少，但是如果食入蛋白質過多，分解出的多余氨基酸要被機體轉變成其它代謝產物，然后經腎排出體外 。排泄的氨基酸代謝產物越多，腎臟的負擔越重 。由此可見，過量食用蛋白質可損害腎臟，而腎臟功能減退是衰老的標志之一 。
建議：減肥也不可一味盲目地過量膳食高蛋白，攝入食物應是科學、平衡，特別是減肥者更應注意這一點 。
5.過量食用瘦肉
觀點：為了減肥，肥肉一口都不吃，瘦肉可以吃多點補充營養 。
真相：其實這樣做是不科學的，據有關報道，醫學發現在成動脈粥樣硬化的因素，并非僅僅是肥肉中富含的膽固醇 。在人體的催化作用下由蛋氨酸分解成的半腕氨酸亦是動脈硬化的重要因素，而瘦肉中的蛋氨酸含量較高 。
建議：減肥時瘦肉食用也要適度，做到平衡膳食、營養全面 。
6. 濫用減肥偏方、秘方
觀點：很多人會對中藥減肥的秘方或偏方深信不疑，認為全是草根樹皮制成中藥即使是吃不好也吃不壞 。
真相：這種認識是不全面的，有些中藥也有不少屬于劇毒藥物，如砒霜、烏頭、馬錢子等 。
還有些減肥重要如果下看比較厲害的大黃、巴豆、番瀉葉等藥材，亂用一通，很容易瀉出病來，甚至因排出水分過多，引起虛脫、休克等現象 。
建議：減肥藥不可濫用，減肥偏方、秘方更不可濫用，尤其是不能相信街頭游醫藥販吹噓自己治療肥胖特效的謊言 。
7. 食物纖維也非多多益善
觀點：食物纖維不被胃腸道消化吸收，可促進胃腸道的運動，有促進排便的作用 。認為水果、蔬菜、谷物含纖維素較多，攝取越多越有益 。
真相：這是一種誤解 。水果、豆類、燕麥等中含有的果膠、樹膠對降低膽固醇有效果，但是大量進食會引起腹脹等腹部不適現象 。另外，大量進食高纖維的食物，會妨礙鋅鈣和維生素B6的吸收和利用，鋅元素缺乏時對正常組織細胞的修復不利 。
【減肥需謹慎常犯的7大減肥誤區】建議：每日蔬菜、水果與谷物和豆類食物的比例是5:6，這樣人就可以得到均衡的各類纖維素 。