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便秘是瘦身的最大敵人 小編支招秒殺便秘

生活百科

你每天會去幾次廁所?大多數人應該都不會去計算 ， 但如果你不想受便秘和肥胖的困擾 ， 接下來這篇文章就一定要看看了 ， 下面為你分析便秘和肥胖的關系 ， 為你區分便秘的類型和對應的解決措施 ， 讓你輕松排毒 ， 減肥無阻礙!
每天應該去幾次廁所呢?
據說正常的排尿次數為7次 ， 如果不到7次的話 ， 就有可能是因為水分攝取不足 。反過來可能會問 ， 那攝取過多怎么辦呢?其實 ， 一天的水分量大概是體重*30ml 。至于排便 ， 很多女性都會為便秘而煩惱 ， 據科學會所說 ， 便秘是指“3天以上不排便 ， 或者是即便是每天排便仍然有廢物殘留感” 。一般而言 ， 每天的排便次數為1~2次 。
接下來 ， 就說說為什么便秘會給減肥帶來負面影響吧 。
節食會造成便秘
便秘 ， 不僅會使皮膚干燥、免疫力下降、肚子脹氣、疼痛不已 ， 還會引起頭痛 。很多人減肥時會采取節食的方法 ， 這也是引起便秘的一個原因 。食量減少 ， 自然而然 ， 排便量也就隨之減少了 。當然 ， 也不是說吃什么都可以!減肥時可以靠吃蔬菜、藻類、蘑菇等低熱量且富含膳食纖維的食物來維持食量 。
膳食纖維也分為“水溶性膳食纖維”和“非水溶性膳食纖維” ， 那么 ， 最好是攝取“水溶性膳食纖維” 。因為水溶性膳食纖維對腸胃的刺激相對較小 。你可以具體選擇卷心菜、蒜、秋葵、海蘊等海藻類以及蘋果等 。另外 ， 零脂食物會破壞腸管的潤滑 ， 只可適量攝取一點 。
另外 ， 水分不足也是一個可能因素 。還記得一天的需水量嗎(關于需水量 ， 可參見第一頁)?水分不足 ， 也會造成便秘 ， 所以一定要好好注意哦 。由于食量減少 ， 食物中相應的水分攝取量也會減少 ， 所以一定要注意多喝水哦 。雖說便秘和飲食有著密切相關的聯系 ， 但是 ， 壓力過大、運動不足、睡眠不足會破壞體內的平衡 ， 也會造成便秘 。所以 ， 消除便秘會使得減肥事業事半功倍哦 。
所以 ， 為了解決這個問題 ， 小編現在就來給大家支招 。
減肥最常用的辦法是節食 ， 可食量減少 ， 胃腸蠕動減少 ， 便會出現便秘 ?？梢酝ㄟ^多吃高纖維的食物、運動、早睡早起、多喝水、按摩腹部、提肛運動 ， 來解決減肥期間的便秘問題 。
多吃高纖維的食物
粗糧、豆制品、水果、蔬菜等含高纖維的食物 ， 最能增進胃腸蠕動、增加消化功能 ， 其中 ， 以紅薯、香蕉、黑木耳、韭菜、燕麥和海藻為最 。
運動
運動對身體健康的調節無庸置疑 ， 同樣 ， 它對增進消化、增加胃腸動力有著很大的貢獻 。每周進行規律的運動 ， 不僅增進脂肪燃燒 ， 還有效改善便秘情況 。運動建議：仰臥起坐、腹式呼吸等 。
早睡早起
天天早晨5：00-7：00是大腸的排毒時間 ， 假如在這時候規律排便 ， 就可以減少便秘的發生 。
多喝水
多喝水可以加速代謝、排除體內毒素 。天天早晨空腹2杯水或一杯蜂蜜水 ， 平常也不要忘了在桌上放一杯水 。
按摩腹部
雙手疊放在腹部 ， 進行順時針按摩 ， 天天堅持200下 ， 增進胃腸蠕動 。
提肛運動
仰臥時 ， 將臀部略提高以離床面 。渾身放松 ， 注意力集中在會陰肛門部 。收縮腹部、臀部和盆腔底部肌肉 ， 隨著呼吸將肛門一緊一松 ， 一提一放 。吸氣時肛門收縮上提 ， 呼氣時放松 。每日便后、晨起或晚上臨睡前作20~30次 ， 連續進行30日后休息7日再繼續進行 。有增強或促使恢復肛提肌、肛門括約肌功能 ， 以及增進肛周血液循環 ， 防止瘀積等作用 。
【便秘是瘦身的最大敵人 小編支招秒殺便秘】那么 ， 快來采取一些正確的措施治療便秘吧 ， 不止是為了減肥 ， 更是為了身體健康哦 。要想通便 ， 不僅要有好的生活習慣和飲食均衡 ， 還要養成良好的運動習慣哦 。熱愛生活 ， 從打造扁平的小腹做起吧!