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減肥操+瘦身早晨 美妙身材從早上開始

生活百科

很多MM早上鬧鐘一下 ， 都習慣性地賴床一下 ， 倒不如用賴床的五分鐘 ， 來做個清晨健身操 ， 別抱怨 ， 小編介紹的這套健身操對于減肥有強效哦 。每天起床 ， 就跟著小編一起來做瘦身健美操吧 。
膝靠胸運動：
1：省先仰面躺在床上 ， 雙腿伸直 ， 抬起左腿 ， 把雙手放在大腿后面抓緊 。
2：輕輕地把膝蓋拉向胸部 ， 直到感覺到大腿背部輕微的拉伸保持這個動作5—10秒 。
2：不要把手放開 ， 抬起頭 ， 把前額抬向你的膝蓋 。在保持5-10秒鐘 ， 然后慢慢回到初始位置 。
4：換左腿重新做 。每條腿做3次 。
抱膝運動：
1：膝蓋朝向胸部 ， 把手臂環繞在大腿上 。保持這個姿勢5—10秒鐘 。
2：不要放開手臂 。抬起頭 ， 前額拾向膝蓋 ， 保持這個姿勢5—10妙鐘 ， 然后慢慢地放松 ， 做3次 。
脊椎扭轉動作：
1：仰面躺在床上 。膝蓋彎曲 ， 雙腳平放在床上 ， 雙臂伸開外放在身體兩側 。
2：慢慢地把膝蓋放向左側 ， 同時眼睛看向右側 ， 盡量讓高己感覺舒服 。肩膀貼在床上 ， 上半部身體放松 ， 保持這個動作5—10秒鐘 ， 然后慢慢地回到初始位置 。換右側重新做 。每側身體做3次 。
注意事項
我經常在自己松軟的大床上做一些伸展運動 ， 我覺得這些動作對身體各部位的肌肉都有非常好的放松作用 ， 而且對瘦腰和纖背也有很好的效果 。
【減肥操+瘦身早晨 美妙身材從早上開始】健身操完成之后 ， 接下來就是來一道完美的瘦身早餐 。很多MM為了要減肥 ， 常常從飲食下手 ， 認為少吃一點就能多減一點 ， 尤其是早餐 ， 更是能省就省 ， 這其實是非常不健康的喔 。不吃早餐不但不會給你的減肥帶來幫助 ， 還有可能會損壞你的健康喔 。其實選對早餐食品也能減肥喔 。
方法全麥食品：一頓好早餐應包括這樣三件東西：谷類食品(如未去麥的粗面粉面包、八寶粥、黑米面包、窩窩頭、茴香菜包等)水果和奶制品 。在起床后的1小時內可吃適量全麥食品 ， 并配合含有蛋白質、少量脂肪以及富含纖維的食物 。例如全麥切片面包和雞蛋 ， 或者堅果和燕麥粥 。谷類能提供穩定的熱量 ， 而蛋白質、脂肪和高纖維食品能給人飽腹感 ， 并且維持血糖正常 。女性早餐越來越傾向選擇含脂肪少的食品 。她們更喜歡吃谷類食物 。從營養觀點出發 ， 對這一趨勢應予以提倡 。
日式味增蔬菜豆腐湯 ， 2個手卷壽司：用你喜歡的蔬菜加入豆腐煮開 ， 添入市面很容易買到的日式味增醬料 ， 美味又不發胖的早餐湯就做好啦;手卷壽司你可以便利店買 ， 也可以自己做 。這款早餐組合是多纖維 ， 低熱量的 ， 日式味增也是日本家常調料 ， 大豆類醬料 ， 含豐富蛋白質 ， 低脂肪 ， 適合長期食用 。外國風味的瘦身食品 ， 讓你有不一樣的感覺!
全麥面包 ， 低脂牛奶：這是再家常不過的營養瘦身早餐了 ， 適合比較忙碌的早晨 ， 碳水化合物和蛋白質的搭配最利于鈣的吸收 ， 瘦身時是十分需要補鈣的哦 。
煮玉米 ， 綠豆粥 ， 醬菜：提前煮的玉米我們只需要吃半根就可以了;媽媽煮的綠豆粥熱一下就著醬菜吃 ， 給你的腸胃來個大掃除 ， 玉米是瘦身主食 ， 營養豐富 ， 抗衰老 ， 有身體比較不容易吸收的糖原 。
煎蛋三明治 ， 蔬菜水果汁：用不粘鍋的話煎蛋就無須放食用油 ， 再取兩片全麥切片面包 ， 還可以按自己的口味加火腿 ， 生菜和脫脂色拉醬即可;用時令水果調配不同的果汁 ， 鮮橙胡蘿卜汁 ， 甜瓜蘋果汁 ， 純獼猴桃汁 ， 純黃瓜汁都會是很好的選擇 。