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抓準黃金期減肥 基礎體溫減肥法

生活百科

         如何減肥 ， 這是一個普遍的問題 ， 可是這真的很難嗎？試過運動 ， 試過節食 ， 可是卻總是不見體重下降 。屢戰屢敗的減肥經歷 ， 是不是讓你有些灰心了呢？別擔心 ， 只因為沒有掌握最佳減肥時機 。測量基礎體溫 ， 是有效減肥的第一步 。
什么是基礎體溫
“基礎體溫又稱靜息體溫 ， 是身體處于最安靜狀態下的體溫 。測量基礎體溫最好是在早晨6-7點醒來尚未起床之前 ， 睡醒不動的狀態下進行 ?！碧锟谠缤┎┦扛嬖V我們 。一般正常女性體溫 ， 除了在生病或有強壓力的情況下 ， 大多在0.3-0.5攝氏度的范圍內有周期地變化著 。
一般女性生理周期分為四個階段 ， 即月經期、卵胞期、排卵期和黃體期 。女性的基礎體溫會根據生理周期的變化而波動 ， 當處于月經期至排卵期時 ， 基礎體溫會相對較低 ， 而當處于排卵期后半期及黃體期時 ， 基礎體溫會相應增高 。低溫期可以采取有效減肥瘦身 ， 高溫期需要做好控油保養和補水保濕 。
第一階段 ， 第1-6天(減肥暫停期)時期：
生理期（低溫期）身體特點：代謝緩慢、體重會停滯或攀升、容易水腫、心情煩躁 。
減肥計劃：生理期是女性最該開始保護身體和儲存健康條件的時機 ， 因此不建議在此期間進行減肥 。建議在經期間保暖身體 ， 最好是能每天散步20-30分鐘 。
第二階段 ， 第7-14天(減肥白金期)時期：
生理期后的一周：卵胞期(低溫期)身體特點：代謝增快、消化功能佳、精神穩定、心情愉快、膚質細膩光滑 。減肥計劃：此時是代謝的最佳時期 ， 嚴格減肥 ， 效果最好 。月經前增加的體重會自然恢復 ， 減肥更有效果 。
第三階段 ， 第15-21天(減肥黃金期)時期：
排卵期（高溫期）身體特點：體溫逐漸上升、食欲漸增、營養吸收好 。減肥計劃：此時期是排卵期與黃體前期的雙重時期 ， 雖然代謝快 ， 但吸收也快 ， 效果會比白金期慢一些 。因此要減肥的姐妹們 ， 一定要注意此時的飲食習慣 ， 搭配運動最好 ， 以少食多餐的方法來控制食欲 。此時期仍是繼續減重的好時期 ， 鞏固減肥效果最重要 。
第四階段 ， 第22-28天(減肥維持期)時期：
生理期的前一周 ， 黃體期 ， 開始出現PMS經前癥候群(高溫期)身體特點：身體浮腫、體重上升、情緒不穩定、易怒、皮膚變得油膩、易生長粉刺、有便秘情況 。減肥計劃：由于受到黃體素的影響 ， 身體囤積水分開始嚴重 ， 減肥效果停滯 ， 食欲大增 ， 而且容易情緒化 。此時應放松心情 ， 多喝水 ， 吃清淡食物 ， 選擇緩和的運動 。鞏固之前的減肥效果 。如何進行有效的基礎體溫管理?
通過自己的基礎體溫 ， 女性能夠選擇瘦身減肥的最佳時期 ， 使得減肥更科學有效 。田口博士認為 ， 測量基礎體溫貴在堅持 ， 一般需要連續測量3個以上的月經周期才能說明問題 。
【抓準黃金期減肥 基礎體溫減肥法】專家提醒：為了提高測量基礎體溫的正確性 ， 建議使用電子體溫計 ， 避免不必要的麻煩 。每晚臨睡前把它放在床頭柜上或枕頭邊 ， 以便使用時隨手可取 ， 盡量減少活動 。注意!如果起床拿體溫計 ， 就會使基礎體溫升高 ， 使這一天的體溫數值失去意義 。對于做中班或夜班的女性 ， 可以把測量基礎體溫的時間放在每次睡覺4-6小時初醒的時候 。