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六個飲食壞習慣 怎么運動都不會瘦

生活百科

【六個飲食壞習慣 怎么運動都不會瘦】一說到肥胖的原因，最常見的說法是貪吃和缺乏運動 。若吃多了油炸物、甜點、酒精性飲料或含糖軟性飲料而增重，這一點也不奇怪；或是吃得多而動得少，胖也是應該 。但是如何解釋一個人保持規律的運動、清淡的飲食、嚴格控制攝入的卡路里，而體重仍無法下降呢？說到底，其實是一些不良的飲食習慣讓我們的脂肪越來愈多 ?，F在小編就帶你看看你到底有哪些不良的飲食習慣讓我們發胖吧 。
讓自己挨餓
中國有句俗話，“一席飽三頓 。”通常在大吃一頓之后，隨之而來的就是挨餓 。為什么少吃一頓也成了壞事呢？讓我們設想你被困在一個監獄里，只有在看守想起你的時候才會給你送飯吃 。那么，當有飯送來的時候你會怎樣做呢？儲存食物！因為你根本不知道下一次會在什么時候才有飯吃 。同樣的道理，如果你經常大吃一頓，再餓一頓，身體也會形成儲存食物的慣性，這會直接導致我們發胖 。
不吃早餐
早餐對我們非常重要，它是新陳代謝的助動器 。在食用早餐之后的八個小時之內，身體內的脂肪都會加速燃燒 。如果省去了這第一頓飯，整天的新陳代謝都會遭到破壞，其后果可想而知 。
吃得太快
要知道，有沒有吃飽并不是腸胃告訴你的，而是大腦向你發出信號，已經吃了足夠的食物了 。不幸的是，大腦和身體之間的聯系有20分鐘的延時 。也就是說，只有在你事實上已經吃飽了20分鐘后，你才會感覺到這一點 。吃得越快就會吃得越多，因為你根本沒有給大腦一個機會告訴你已經飽了 。所以，吃飯還是應該細嚼慢咽 。
飲水不足
新陳代謝需要用水分去“燃燒”脂肪，所以如果飲水不足，同樣會使人發胖 。在正常情況下，一個人每天至少應該喝八杯水！
其實，減肥并不在于你吃多少，而在于你怎樣吃 。如果能夠養成良好的飲食習慣，你完全不必痛苦地節食，或者勞命傷財地吃一堆減肥藥 。
吃大餐
我們中有太多的人因為太多的原因經常去參加飯局 。結婚宴席，朋友請客，席間吃得不是十二分的飽，好像就對不起自己 。殊不知，這被專家認為有可能是引起肥胖的重要原因 。在同樣一段時間內，吃得越多，需要消化的也就越多 。然而能夠被消化的食物是有限的，其他食物要么排出體外，要么就以脂肪的形式存儲在體內 。
現在最流行的是每天進餐5-6次，這樣其實更有道理 。吃飯的次數多，可以使身體的熱量多消耗10% 。因此養成這樣一種飲食習慣，減肥對你來說就會相當輕松 。
糖和咖啡因
食用含糖量過高的食物，會提高身體的血糖水平，這會促使身體產生過多的胰島素，而胰島素對體內的新陳代謝有負面影響 。這種負面影響表現在會有更多的脂肪在體內存儲，而且更加難以“燃燒” 。
咖啡因對身體的影響和糖一樣，同樣會提高血糖水平，減慢脂肪“燃燒”的速度 。因此，如果你真想減肥，還是遠離糖和咖啡為妙 。
身體肥胖不容怠慢 。在炎熱的夏天怎能露出白花花的肥肉呢？下面小編為大家盤點了近年來常見的10個減肥大法：
1、節食減肥
原理：減少食量，有的人拒絕主食及碳水化合物，只吃水果、蔬菜或湯；有的人只吃肉，不吃糧食；更有一種人對美食照吃不誤，吃完又用手或牙刷等摳舌根，將剛吃的食物吐出來 。
優點：沒有藥物的副作用，不用辛苦鍛煉，也不用忍受手術的痛苦 。
缺點：節食減肥聽起來很“天然”，其實很危險：會引起營養不良、代謝率降低、貧血、免疫力下降、精力不集中、皮膚松弛沒有光澤等現象 。減肥效果明顯，卻易反彈，一旦停止節食，饑餓的細胞會無選擇地吸收營養，加重肥胖 。而且，節食久了極易導致厭食癥，危及生命 。
建議：節食并不是不吃，而是從早到晚定時、定量積極主動地吃！早餐前吃個水果，上午十點和下午三點加餐，一天三次脫脂奶、500克蔬菜、150克至300克主食溫熱吃等等都是聰明節食的方法 。
2、藥物減肥
原理：減肥藥主要分為四類 。一類是食欲抑制劑，通過抑制中樞神經系統，讓你不想再吃；另一類是排泄劑，含有利尿劑、大黃、番瀉葉等成分，可通過增加大、小便排出水分；第三類是促進代謝類，使消耗的能量大大增加；第四類是阻斷脂肪吸收類 。
優點：比較快速的減肥方式，無需節食，服用方便 。
缺點：停藥易反彈 。藥物有副作用，對神經系統、心血管、腎臟等都會產生不良影響 。
建議：服用減肥藥最好能咨詢醫生，不同類型的減肥藥不能同時服用，任何減肥藥都不能擅自長期服用 。
3、運動減肥
原理：通過運動提高基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒，控制體重 。
優點：減肥的同時，還能提高心肺功能，預防心血管疾病的發生，是健康、有效的減肥方式 。
缺點：并非所有的運動都能減肥 。如大強度運動后人食欲大振，會吃太多的食物；短時間運動、快速爆發力運動都不是能夠減肥的 。停止運動后還可能反彈 。
建議：選擇正確的運動，并且長期堅持才能保持身材 。力量練習、腹式呼吸、健身舞蹈、網球、變速跑、瑜伽等都是適合減肥的運動 。
4、針灸減肥
原理：通過針刺激穴位，調整人體的代謝功能和內分泌功能，促進脂肪分解，同時抑制胃腸的蠕動和胃酸分泌，減輕饑餓感 。
優點：最“綠色”的減肥方法，減肥的同時還能調理經脈和內分泌 。
缺點：中醫講究調理，所以，針灸減肥個體差異很大 。如果去沒有資質的美容院進行針灸，有可能因針刺不當，引起心、肺和肝等內臟損傷，甚至感染艾滋病 。
建議：去正規醫療機構針灸，自己購買針灸針專用，避免傳染病風險 。
5、儀器減肥
原理：有些美容院推薦一些減肥儀器，有通過真空吸盤吸住脂肪堆積處，低電流慢慢按摩、振動，幫助肌肉運動，達到疏通淋巴管道、排除毒素、消除多余脂肪的效果；還有紅外線太空減肥倉等等 。
優點：適合怕苦怕累的懶人 。
缺點：瘦身過程相對舒服，但有的要配合外用藥膏按摩，有時會有過敏 。按摩不當會出現胃腸不適 。
建議：女性經期不要進行 。
6、束身衣減肥
原理：通過衣服的塑形功能，塑造從胸部到腰部的線條，看起來苗條修長 。
優點：效果立竿見影 。
缺點：本質并不產生減脂效果 。束身衣過緊會造成臟器功能障礙，引起月經不調、痛經、盆腔炎、不孕癥等 。
建議：第一不要穿得太緊，第二不可長時間穿用 。
7、外用涂抹減肥
原理：通過皮膚吸收，促進體內微循環，通過排水、促進脂肪代謝、提拉緊致皮膚起到減肥作用 。
優點：外用產品，對全身影響小 。
缺點：減肥霜對全身性肥胖的治療沒有任何幫助 。
提醒：過敏性皮膚、孕婦、月經期女性、孩子慎用 。
8、喝茶減肥
原理：很多天然的植物都有或多或少的減肥功效，茶葉也是 。
優點：最方便、最簡單的減肥方法 。
缺點：減肥效果不太明顯，個體差異很大 。
建議：長期堅持才會見效，烏龍茶、普洱茶更有效，適合輔助減肥 。
9、手術減肥：抽脂
原理：在需要抽脂的部位開一小口，將抽脂管伸入脂肪層，然后利用抽脂機的負壓把脂肪吸出 。
優點：只需半小時至1小時的時間，體重立刻減輕，且想瘦哪里就瘦哪里 。減重的同時，還能塑造身體的苗條曲線 。
缺點：單抽一個部位會導致身體比例不協調 。例如做了雙臂抽脂，就會顯得背上肉更多，只得再做背部抽脂 。術后還要穿上緊身衣，如果正逢天熱出汗多，一個多月的恢復期很難挨 。另外，還有感染及脂肪栓塞的風險 。
建議：抽脂后要養成少吃和鍛煉的習慣，不然脂肪會很快重新長回來 。
10、手術減肥：縮胃
原理：減少胃的容量，使人吃很少的東西就會感到很飽 。常用手術方式可以是在胃里放個水囊或胃束帶術，就是在胃上套個硅膠環，屬于可復原手術 。
優點：能明顯減肥 。對過度肥胖引起的脂肪肝、高脂血癥、高血壓、糖尿病都有明顯的輔助治療作用 。
缺點：這個手術被認為是治療肥胖的“最后療法” 。手術需要全麻，有一定風險 。
建議：由于胃被縮小了，通過食物獲取的某些營養素不足，需要額外補充 。它只適合那些體重指數大于等于37.5、肥胖程度影響健康、嘗試多種減肥方法無效的人 。