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加快新陳代謝 讓你快速瘦10斤

生活百科

對于均衡飲食生活而言，新陳代謝重要的目標之一 。我們可以假設新陳代謝正常時，我們的身體能完整將食物轉化成能量，并提高身體的免疫力；反之，身體將逐漸衰退，能力回補、組織修復、細胞再生等能力退化，接下來，脂肪囤積，進而使細胞在生長緩慢，從而影響你的健康，使到你變得肥胖不堪 。
現在小編就為你介紹加速新陳代謝的技巧，讓你可以在不同方面提高新陳代謝速度，讓你在輕松簡單的生活習慣中，減去身上多余脂肪 。
技巧一：吃的方面
【加快新陳代謝 讓你快速瘦10斤】◎早餐要吃大量高纖碳水化合物，例如全麥面包、五谷米、糙米、新鮮蔬果等 。
澳大利亞大學的研究人員發現，食用高脂早餐與高纖貪碳水化合物早餐的效果是截然不同的 。
食用高纖碳水化合物的人，飯后維持飽足感的時間長于食用高職餐者，這是因為人體消化與吸收高纖碳水化合物的時間要比脂肪類來得長，如此較不易引起血糖值波動過大，利于維持飽足感而延長饑餓、再度進食的時間 。
◎多吃蛋白質，例如肉類、堅果、豆類等 。
攝取足夠的蛋白質能夠提高人體的新陳代謝率，使每天多燃燒150~200大卡的熱量 。
蛋白質主要是由氨基酸組成，會代謝大小分子，人體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更費時，所以，要將它們完全分解就需要燃燒更多的熱量 。
我們每日攝入總熱量的百分之十至三十五應該要來自蛋白質，如瘦的豬肉、牛肉、魚、雞肉、豆腐、堅果、豆類、蛋及低脂乳品等都是良好的來源 。一份豆類食物約含十克蛋白質，而一份魚肉也能補充約十七克蛋白質 。
◎常吃海魚，例如鮭魚、鯧魚、黃魚等 。
經常吃魚的人能降低體內萊普亭激素的產生，這對降脂減肥十分有益，因此，想要身材苗條，每星期應吃三到四份魚類 。
◎補充鐵質，或多鐵質含量豐富的食物，如瘦肉、大豆等 。
鐵質對于健身十分重要 。如果鐵質攝入量不足，人體就不能將充足的氧氣運送給細胞，從前給細胞，從而降低了新陳代謝率，成年人每日應補充18毫克鐵質 。你可以服用鐵劑或者復合維生素，也可以多吃含鐵質豐富的食物，如瘦肉、肌肉、大豆、強化谷物等 。
◎多吃含鉀食物，例如香蕉 。
香蕉中含有大量的鉀元素，能透過調節體液平衡以提高人體的新陳代謝，故多吃有益健康 。
◎補充維生素B群，或多吃蔬菜水果、粗糙的谷類、內臟、藻類、豆類等 。
維生素B群通常指的是維生素B1、B2、B6、B12及葉酸等，它們在促進新陳代謝、保護神經組織細胞等方面，都有很大的功效 。如，因生活忙碌感覺疲勞時，必要時就得多多補充富含維生素B群的食物，因為它們是促進人體新陳代謝的必要因素，但因屬水溶性維生素，較不易儲存于體內，故適量食用即可，超量攝取則會自動排除于體外 。
技巧二：喝的方面
◎常喝綠茶
建議喝綠茶來代替紅茶，因為紅茶為己發酵的熱茶，因此綠茶優于紅茶，多喝綠茶可以降低巴金森氏癥，且綠茶含兒茶素，能保護關節軟骨、緩解疼痛、抗氧化，而且還具有提高新陳代謝的作用 。每天飲三次綠茶的人，其新陳代謝率會提高4%，喝綠茶不但能防治心臟病與癌癥，而且對減重也是很有幫助的 。
◎多喝礦泉水
身體燃燒卡路里的時候需要足夠的水分，否則就算是很輕微的脫水，也會減緩身體新陳代謝的運作 。研究顯示，成人一天至少喝2000ml左右的水，但不能超過3000ml，水喝過多也會影響腎臟的代謝功能 。怎樣判斷自己水喝得夠不夠呢？假若你的尿液不是淺黃色而是更深的顏色，便表示飲水量不足 。多喝水就能促進腸胃蠕動，而且透過流汗或排尿，也可以把體內多余的毒素和廢物排出體外，以加速新陳代謝 。尤其，如果喝的是來自優良水源地的礦泉水，在喝水時能順便補充身體所需的礦物質，那么對健康的助益勢必更大 。
◎喝黑咖啡
研究指出，兩杯無糖、無奶的黑咖啡的咖啡因含量，能迅速的使一位體重六十六公斤的婦女于4小時內多燒59卡路里 ?？Х葧罨竽X命令四肢時所需要的傳導物，年老以后身手較為協調 。
技巧3：主動與被動運動
◎深呼吸呼吸是透過一呼一吸的方式在運動著，不僅會對身體的新陳代謝造成影響，也有助于體內的循環 。
呼吸的作用是把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體交換后 。再把不要的廢物，及二氧化碳排除，達成凈化血液、促進代謝與與循環的功效 。大家應該經常提醒自己常做深呼吸，以幫助加速體內廢棄物的代謝 。
◎做重量訓練，增加肌肉組織
人體的肌肉組織約發達，越能燃燒更多熱量、促進新陳代謝加速，若想維持良好的代謝速度，就必須趁早鍛煉肌肉，例如重量訓練，以增加成人逐漸老化時日漸減少的肌肉量 。
◎按摩
按摩身體可促進細胞活絡、維持血液循環的順暢、加速代謝并順利排除體內廢物 。每天閑暇時順便DIY按摩或請人協助按摩，輕輕松松，就能更健康 。
◎定期捐血
捐血一袋，不僅能救人一命，還可以大大促進新陳代謝的能力，不但不傷身，反而是維持健康的方法之一 。