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飯局多不要緊 赴宴7招讓你無懼油膩

生活百科

元旦小長假已經在人們依依不舍中拉上了序幕，但春節呢？就在前方等著你?。脮r親朋好友的各種聚會，肯定占據了整個長假，對于想要減肥的人來說，這簡直就是再給自己的減肥搗亂，本來一個人的時候還能想著去減肥，但是一旦碰上聚會這種事情，就算自己想減肥，也會變得很困難，如果你還在為赴宴長胖的事情擔憂的話，那趕緊看看小編給你總結的赴宴7招吧，即便天天有飯局，也能無懼肥胖 。
【飯局多不要緊 赴宴7招讓你無懼油膩】赴宴招數1 赴宴前餅干墊底
赴宴前可以先吃些蘇打餅干、土司，或者是吃些水果來墊底 。一來可以增加飽足感，二來可避免在筵席中攝取過多的肉類與油脂 。
赴宴招數2 多吃蔬菜少食肉類
宴席上多吃蔬菜，如果蔬菜類的菜肴比較少的話，建議不妨多吃盤飾中的青菜或水果，以補充纖維與維生素的不足 。蔬葷比掌握在3：1至4：1，這樣即使脂肪吃多了，也能隨蔬菜中的膳食纖維排出體外 。
赴宴招數3  湯汁魚肉少量攝取
宴席上一定要減少油脂的攝取，少吃油炸類的食物，如果裹粉的時候，最好將外皮去除，湯汁、濃湯和菜汁盡可能也少喝 。除此之外，避免攝取過多的蛋白質與膽固醇 。雞、鴨、肉等動物性食物要避免過量，否則人體呈酸性體質，容易疲勞 。螃蟹、鰻魚、蝦等海鮮，膽固醇含量較高，最好不要過量食用 。最好減少吃自助的機會，人們在吃自助的時候往往會吃得過飽，這樣便會導致胃腸道、肝臟的負擔加重 。
    赴宴招數4  少吃一口
一到假日，聚餐是很正常的一件事，聚餐的宴席常常是很豐盛的，豐盛的菜肴和相互之間的互讓，往往會使人食欲旺盛而“吃撐”，如果暴飲暴食，很容易造成胃腸的不適甚至消化系統疾病的發生，而且也容易因為吃太多油膩了無法消化而積聚脂肪！所以最好的預防方法就是自我節制 。
赴宴招數5  少飲酒 真要飲酒加冰塊可以降低濃度
朋友之間，家人之間聚餐的時候，喝酒是很正常的事情，但是飲酒一定限量，節假日飲酒也應該遵循這一原則 。過量的酒精會造成肝臟、大腦、神經系統和消化系統等損傷，而對于需要減肥的人來說，酒更是高熱量的致胖殺手！假日飲酒還會造成各種事故突發，給家人和自己帶去無限痛苦 。
    所以，節假日期間，小編建議最好選擇礦泉水或無糖的烏龍茶，若一定要喝酒助興，一定要少量，可以多加一些冰塊，以降低酒精的攝取量 。另外，最后一定要吃一點米飯 。
赴宴招數6  最好選擇菊花茶
宴會中，很多飲料往往含有的糖分比較高，熱量也比較多，這對減肥來說是非常不利的，如果不想喝飲料，不如用喝茶或者是白開水來替代 。注意，千萬不要喝濃茶，因為茶葉中含有鞣酸和茶堿，這兩種物質會影響人體對食物的消化 。在吃飯過程中和飯后半小時內應忌喝茶 。飯前最好也少喝茶，如果要喝，應該選用菊花茶等淡茶 。
赴宴招數7  飯后不要馬上吃水果
飯后馬上吃水果對身體健康是非常不利的，因為食物進入胃腸后，需要1～2小時的消化時間，才能緩慢排出 。飯后立即吃水果，就會被先吃的食物阻滯在胃內，水果中的果糖不能及時進入腸道，以至在胃中發酵，產生有機酸，引起腹脹和腹瀉 。長期如此，就會導致消化功能紊亂而致病變 。所以，即便很想吃水果，也一定要等到飯后一兩個小時 。
Tips：外出赴宴回家后的飲食一定要清淡，最好是素食為主，以緩解宴會時的油膩，多補充宴席上所缺乏的蔬菜、水果、雜糧、豆制品等，以保持整體的飲食平衡 。如果飯局是晚上的話，飯后最好能去散步40分鐘以上，第二天再從飲食上加以調整 。
千萬不要因為覺得是在假日期間，便放開了使勁吃，這樣對身體健康是非常不利的，容易引發各種急性腸胃病，還會直接中斷你的減肥大計，讓你越吃越胖，所以，在即將到來的春節長假期間，一定要管好自己的嘴巴，少食多動、有選擇的吃，便能讓你不長肉哦!