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辦公室白領健康瘦 坐坐椅子也能減肥

生活百科

辦公室白領一天八個小時的時間都是在工作中度過 ， 因為長時間久坐 ， 又被稱為久坐一族 。這個動作特性就決定了久坐族們很容易發胖 ， 尤其是胳膊 ， 腹部和腿部這三個部位 。其實 ， 借助身邊的椅子可以做一些簡單的減肥動作 ， 既能緩解工作帶來的疲勞 ， 又能減肥養出一副好身材 。
1、坐在椅子上 ， 挺直背部 。雙腿自然垂放在地上 。向上抬起左腿 ， 伸直 ， 左手抓著左腳腳尖 ， 右腳不動 ， 進行4個呼吸之后在彎曲膝蓋 ， 放下左腿 ， 換右腿重復動作 。
這個動作重復做5次 ， 讓腿部有充分的拉伸感覺就好 。這個動作可以促進腿部血液循環 ， 提升新陳代謝 ， 減大腿贅肉 。
2、站在椅子背后大約兩步的距離 ， 雙腿并攏 ， 上身向前俯下 ， 雙臂伸直 ， 雙手交疊抓著椅背 。上身慢慢向左右兩側扭動 。
身體每扭動一個方向保持5個呼吸 ， 左右一次為一個動作 ， 這樣重復練習5次 。這個動作促進腸胃蠕動 ， 鍛煉腹部贅肉 。
3、站在椅子背后 ， 跪坐在離椅子約1步的距離 。雙臂向后抓著椅背 ， 背部伸直 ， 臀部坐在腳跟上 。雙臂伸直 ， 保持這個姿勢4個呼吸 ， 重復練習5次 。
這個動作讓身體后背動作得到鍛煉 ， 可以緩解一天的工作帶來的疲勞感 ， 緩解肩甲疼痛 。
4、站在椅子的背后 ， 約為兩步的距離 ， 左手伸直 ， 扶著背部 ， 上身向左側傾斜 ， 伸展左側腰腹 ， 保持這個動作4個呼吸的時間 ， 然后換邊重復練習 ， 每邊重復5次 。
這個動作能讓腰部和胳膊兩個部位得到充分的鍛煉 ， 伸展腰部和胳膊 ， 讓全身得到鍛煉 。
5、背對著椅子 ， 距離約為1步的距離 ， 雙腿并攏 ， 雙手向后抓著椅背 ， 上身向右側扭動 ， 眼睛望著椅子正前方 ， 保持這個姿4個呼吸的時間 。然后回到開始動作 ， 再向左側扭動 。
【辦公室白領健康瘦 坐坐椅子也能減肥】這個動作保持3-5秒的時間 ， 左右兩側各重復練習5次 。轉身扭轉的過程中 ， 讓腸胃蠕動加快 ， 消耗腹部脂肪 ， 達到減肚子的效果 。