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白領辦公室減肥 細臂美胸6招搞定

生活百科

白領們 ， 你們知道怎么在辦公室細臂美胸嗎?手邊文件似乎永遠處理不完 ， 桌前電腦幾乎永遠不離不棄!從清晨到日落 ， 離開“戰場”時帶走的只剩一身疲憊 。想告別辦公室久坐造成的精神緊張 ， 舒緩頸部、肩部的疼痛?一定記得忙里偷閑地跟隨GH嘗試以下動作 ， 只要每天幾個6式 ， 你就會很快恢復體力 ， 精神充沛!
1、胸部伸展
動作內容：雙手交叉于身體后側 ， 挺胸 ， 下巴微微收緊 ， 保持身體核心部分(腹、背、臀)收緊 ， 脊椎骨保持正常狀態 ， 盡量向遠方伸展手臂 ， 感覺胸部和手臂上前側的伸展 ， 保持平穩呼吸9～12次 ， 還原 。建議練習6～10次 。
作用：可以有效地緩解胸悶和肩部疼痛 。
2、頸部伸展
step1
動作內容：保持脊椎骨中立位置 ， 坐直身體 ， 緩緩抬起右手向上伸展 ， 屈肘右手輕輕拉住左耳朵 ， 向右伸展頸部 ， 保持平穩呼吸6～10次 ， 注意左手手臂自然放松下垂 ， 沉肩 。左右交替練習 。建議次數6～10次 。
作用：可以有效地緩解頸部疼痛 。
step2
動作內容：在動作一的基礎上 ， 保持體態 ， 微微將頭向斜上45度角輕抬 ， 保持呼吸 ， 6～10次 。
作用：左右交替練習可以放松頸部前側肌肉 ， 緩解緊張造成的疼痛 。
step3
動作內容：雙手輕輕托住腦后 ， 內收下巴 ， 挺胸保持正確坐姿 ， 感覺頸部后側伸展 。保持呼吸 ， 6～10次 。
作用：能夠有效放松頸部后側 。
備注：做頸部練習的時候一定要注意身體姿態和保持緩慢的速度 ， 以免受傷 。
3、舞蹈式伸展
動作內容：保持良好的坐姿 ， 收腹緊臀 ， 盡量保持手臂向上伸展 ， 慢慢呼氣向右側伸展身體 ， 保持呼吸約10秒 ， 左右交替練習 。
作用：可以有效地伸展身體側面 ， 緩解腰痛和背部側面的疼痛 。
4、再見“蝴蝶袖”
【白領辦公室減肥 細臂美胸6招搞定】動作內容：雙手五指分開 ， 保持腹部臀部收緊 ， 雙手用力夾緊身體并且保持向下推椅子 ， 感覺手臂后側收緊 ， 保持15秒左右 ， 休息3秒后進行下一次練習 。建議次數10～15次 。
5、擦玻璃練習
動作內容：保持良好的坐姿 ， 單側伸直手臂 ， 注意慢慢轉動手掌 ， 手背向前 ， 輕輕上下移動手臂 ， 約20次 。練習過程中腹部、臀部收緊 ， 保持平緩的呼吸 ， 保持肩部下沉 。左右交替練習 。
作用：可以有效地鍛煉肩部的三角肌 ， 幫助增強肩部的力量 ， 緩解肩部的壓力 。
6、美胸練習
動作內容：保持良好坐姿 ， 收腹 ， 雙臂夾緊 ， 盡量保持小臂垂直于地面 ， 上臂和地面平行 。想象雙肘之間夾住一張白紙 ， 保持呼吸 ， 如果覺得很輕松 ， 可以保持手肘夾緊上下移動手臂 ， 建議次數15次 。
作用：可有效地克服地心引力對胸部的吸引 ， 鍛煉胸部上側和肩膀前側 ， 加強練習可以緩解上背部疼痛 ， 起到美胸的作用 。