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日常9條聰明減肥捷徑 讓你快速瘦身

生活百科

不少人為了減肥揮汗如雨，減肥就真的要辛苦如此嗎？其實減肥也是有捷徑的，只要動動腦筋就能擁有窈窕身材 。今天編輯分享9條聰明減肥捷徑，讓你付出一點點就能獲得大大的瘦身效果 。
1、逐漸減淡不良重口味
喜歡甜食的人，要漸漸減淡這種欲望 。一開始可以選擇代糖、半糖，慢慢轉換為無糖 。而飲食中攝取鹽分過多，會造成多余的水分未能及時排出而蓄積在身體里形成水腫，這種現象往往與肥胖相伴相行 。在日常飲食中應該把攝取的鹽分控制在每人每日平均6克以下 。
2、轉移對食物的注意力
心里的克制對于瘦身很重要，要在想吃東西的時候，學會轉移注意力，比如說去干一件很喜歡的事情，或者是培養其他的興趣，不要總是吃東西 。真的克制不住，有一個很好的辦法，就是刷牙 。這個辦法很有用，當口腔黏膜被刷干凈以后，就沒有很想吃東西的感覺，那種薄荷清涼的感受也會抑制食欲 。
3、與擁有好身材的朋友呆在一起
經常和那些擁有理想身材的人在一起，你的意識會改變 ?！罢嫱昝腊　钡男畔魉偷侥X中，“我也要窈窕”的想法會無意識地顯現出來，這就開啟了大腦的想瘦之門 。相反，如果你身處的環境，大家都覺得胖一點沒問題，你就會無形中變胖 。
4、設定階梯性的小目標
不切實際的減肥目標會讓人招架不住，最終的結果就是提前放棄，因為人要保持長久的熱情很難 。解決的方法就是將目標細分成小目標，讓瘦身速度維持在每周0.5-1公斤，這樣更容易達成，保持這樣的速度，就有可能在三個月后減去十幾斤的體重，其實也相當有成就感 。
5、學會注意和計算熱量
在瘦身期間，購買食物最好選擇標示卡路里的，自己可以稍微計算一下，因為就算是一瓶牛奶，可能熱量就會差很多 。
6、學會細嚼慢咽
你會發現，那些細嚼慢咽的人通常都不胖 。我們的胃部需要20分鐘的消化時間，才能將飽的信號傳回大腦，所以慢速吃既可以控制熱量攝入，又能避免忍饑挨餓 。
7、找自己感興趣且適合的運動
堅持運動說起來簡單，但很多人都中途放棄而讓減肥失敗告終 。其實，首先要找到自己感興趣且適合的運動 。如果你可以從喜歡的運動中找到樂趣，就不會輕言放棄 。有些人堅持每周六都在網球場上揮汗如雨，卻依然擺脫不了小肚腩，這就很容易讓人泄氣 。其次，運動必須循序漸進，避免身體過分疲勞或感到沮喪而厭倦運動 。當你開始一項運動時，前四次鍛煉要溫和一點，給身體適應的時間，第一次讓自己熟悉這項運動，第二次注意身體的感受，第三次嘗試加強運動強度，第四次開始真正付出努力 。
8、挑剔吃的食物
用新鮮的蔬菜水果、粗糧代替油炸食品和快餐，既可以滿足瘦身的需要，也能獲得健康身體所需的營養 。另外還可按照自己的體質去選擇適合的食物，比如寒性體質要多吃一些就餐、干姜，熱性體質則要多吃蘋果梨和柚子 。
9、避免健身中成為肌肉女
【日常9條聰明減肥捷徑 讓你快速瘦身】肌肉分成兩種類型，一種是塊狀肌，另一種是條狀肌 。一個人身上哪種肌肉類型更多，取決于基因遺傳 。對于天生以條狀肌為主的身體來說，即使做很多的力量練習，也很難有塊狀肌出現 。而天生塊狀肌多于條狀肌的女性，就要特別注意了，在鍛煉的時候要以有氧運動為主，注意反向拉伸 。