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9個走路減肥小測試 激發你的瘦身動力

生活百科

走路能減肥嗎？很多MM可能都認為運動減肥僅限于那些劇烈的有氧運動 ， 其實走路也可以減肥哦！接來下通過9個問題測試 ， 看看你是否是一個有規律的走路減肥者 ， 你是否由衷的喜愛它 ， 這可以讓你清楚阻礙和促使你運動的因素到底是什么 。
1、你什么時候是為了休閑放松而散步？
A、每次我散步都是
B、我從來不為了放松而散步 ， 通常都是為了鍛煉
C、我一般都是周末有計劃的散步
解析：假如你的答案是A ， 那么你有個好的開始 。研究證明 ， 假如你喜歡一項活動 ， 那么你會繼續下去 。假如你不喜歡 ， 你就會放棄 。為了提升樂趣 ， 你可以和你喜歡的人一起散步 ?；蛘哌x擇一條風景好的路 ?；蛘呱⒉綍r做一些你喜歡的事情 ， 比如看看鳥兒、唱歌或者頭腦風暴新工程 。但是遠離手機 ， 散步時你自己的時間而不是工作時間 。假如你把休閑散步變成了隨意的閑逛 ， 那就努力進行些短距離的遠足 ， 或者把它們當做一次很棒的徒步旅行練習 。
2、哪個可以最好的描述你慢走30分鐘后的感覺？
A、夠了 。我可以停下來了么？
B、感覺我可以走一天
【9個走路減肥小測試 激發你的瘦身動力】C、有點累 ， 但是神清氣爽
解析：這意味著：無論你選擇B還是C ， 都意味著你已經開始正確的慢走了 。選擇B的人 ， 你能需要保持讓心臟有節奏律動的散步速度 ， 而不只是簡單的閑逛 。相同的 ， 選擇C的人可以忙里偷閑來幾次長一點的慢走 ， 鍛煉耐力和持久力 。
如果你的答案是A ， 那試著讓你的慢走更加的愉悅 。假如你慢走30分鐘后感覺體力不支 ， 那就一個星期持續慢走三天 。確保每次都是慢慢的 ， 你需要緩慢的適應而不是橫沖直撞的開始 。一開始就加足馬力不僅會增加你受傷的幾率 ， 同時在你走遠時也會增加體力損耗的幾率 。當然 ， 每次走出一身汗后涼下來的感覺最愜意了 。
3、假如說到慢走的伙伴 ， 你會？
A、喜歡和一個或兩個朋友一起
B、喜歡一群人 ， 越多人越好
C、喜歡享受一個人的靜謐
解析：這里沒有好或壞的答案 。但是無論你喜歡哪種 ， 確保你自己有個長期鍛煉的目標 。假如你和一群人一起散步中可以獲得動力 ， 那就加入慢走俱樂部 。你可以通過谷歌很快地搜到附近的慢走俱樂部或者直接查找官方俱樂部網站 。你也可以在辦公室問問同事 ， 基本可以找到一兩個一起慢走的伙伴 ， 或者在微博上發條信息求陪同 。假如你喜歡一個人散步 ， 你可以用一些地圖或GPS讓你的慢走更有意思 ， 隨便看看周圍慢走者愛好者們喜歡的路線 。
4、每周有幾天是用來慢走鍛煉的？
A、3-4
B、1-2 ， 通常在周末
C、.5天以上
解析：為了減肥和保持健康 ， 很多的研究顯示 ， 你每天需要30-60分鐘的活動 。假如你的答案是A ， 那么這是個很棒的開始 ， 你已經有自己鍛煉的方式了 。為了達到下一個水平 ， 就得堅持健身計劃還有增加額外的鍛煉 ， 一個星期至少要鍛煉4-5天 。在其他的日子里 ， 確保每天身體都有適當的活動 。
假如你選的是B ， 你需要振作起來！一項8400人的研究中發現 ， 那些健康的人 ， 即使一個星期只有一到兩次長時間的鍛煉都足夠降低死亡風險 。原因在于 ， 那些被調查者在兩次鍛煉中已經燃燒了1000卡路里 。如果再擠出時間進行低強度的慢走或者進行一些簡單的鍛煉 ， 身體會更健康 。
5、假如下雨或天氣寒冷 ， 你會？
A、照樣出去 。沒有壞天氣 ， 只有壞的衣服穿著 。
B、窩在沙發看看電視 。
C、踏上跑步機或找點室內活動
解析：除非你住在烏托邦 ， 那里從不寒冷或下雨 ， 否則有些因素總會影響到你的鍛煉計劃 。假如你的答案是A或C ， 恭喜 。你已經想好了如何堅持你的減肥計劃 ， 你從不錯過任何一次鍛煉機會 。假如你的答案是B ， 惡劣天氣總會時不時出現 ， 所以你總需要找個備份的減肥計劃 。
同時 ， 應該考慮如何在下雨天里保持溫暖和干爽 ， 比如 ， 里面穿上燈芯類面料的衣服比如羊毛、絲綢或合成的快干面料 ， 這會讓你保持干爽 。除此之外 ， 中等厚度、羊毛或人工合成纖維的衣服讓你保持溫暖 。最后 ， 躲雨時多穿點可以預防感冒 。
6、你喜歡去哪里散步？
A、商場
B、徒步旅行路線或多樹的路線
C、城市人行道
解析：這里也沒有錯誤的答案 。只要是你喜歡的地方 ， 都是正確的選擇 。對于那些選擇A的人或意思接近C的人 ， 要做好一個預防措施 ， 假如你去星巴克或小吃區散步 ， 是很有潛在危險的 ， 那些商店會引誘你去吃那些熱量高的食物 。這會付出更多的代價 ， 你的努力運動會被浪費掉 。所以最好還是把現金和信用卡留在家里 。
7、當到了計劃的散步時間時 ， 你會？
A、迫不及待的要出門去
B、需要強迫自己從椅子上站起來 ， 但只要動起來感覺就會很好 。
C、找各種借口不去
解析：即使是最有動力的步行者 ， 慢走的動力都會時漲時落 ， 更不用提那些嘗試養成運動習慣的新手了 。假如你需要強大的動力才能使自己動起來 ， 那就嘗試在慢走時設置一些激勵方法 。比如說音樂就被證明是個很重要的激勵手段 ， 可以讓你從椅子上起來走出去 。列一個播放列表 ， 在你的音樂播放器里放一些充滿能量的歌曲 。把你的ipod充滿電后放在手邊 。時間一到 ， 插上耳機 ， 點開音樂 ， 說走就走 。
8、散步完了后 ， 我感覺？
A、雖然很累 ， 但很愉悅
B、有活力的 。我喜歡慢走 ， 讓我一天充滿能量
C、好像完成了一項任務 ， 有時候覺得很煩
解析：最好的答案是“以上所有” 。為了讓步行不那么無聊 ， 避免進入鍛煉停滯期 ， 你可以準備三種步行計劃 ， 選A的人 ， 你可以制定一個持久穩定的慢走計劃 。選B的人 ， 你需要堅持15-20分鐘的短途慢走 。選C選項的人 ， 你可以多爬爬山 ， 再做一些力量的運動 。把這些都加起來 ， 你就擁有一個很棒的健身計劃了 。
9、散步最大的障礙是？
A、時間 ， 我從來不夠時間 。
B、動力 ， 經常感覺厭煩
C、計劃 ， 不知道該怎么做
解析：這些原因都是有內在聯系的 。所有理由下面潛在的因素都只有一個：樂趣 。
假如你真的很喜歡散步 ， 那么你會擠出時間來做 ， 那你也會有動力 ， 同時也會探索各種各樣的方法讓你的慢走變得有趣更好 。所以 ， 最重要的是放在提升樂趣部分 ， 使得慢走變得有趣 ， 剩下的都會迎刃而解了 。