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適合懶MM的六種運動減肥法

生活百科


1.摩擦撫摸
摩擦生熱促進血液循環，拍打增加皮膚彈性這些眾人皆知，然而揉搓拍打還能減肥 。原理是摩擦生熱使體內脂肪升溫燃燒，從而達到減肥的目的 。
用兩手掌或柔軟的干毛巾，從足踝向上掃擦至大腿，再繼續向上，一手擦臀，一手擦腹 。先做左側，再做右側 。
2.提揉法
以拇指和其他四指抓提肌肉，像揉捏面團兒一樣，將肌肉邊捏邊揉 。自踝部向上揉捏至臀腰部 。可以左右交替進行，也可左右手同時分兩側進行 。最后雙手捏揉腹部 。
3.拍打法
五指并攏，適力、有節奏地拍打全身 。順序也是自下而上 。切忌用掌心實實地拍在身上，用凹形手掌拍打時，手掌與皮膚接觸時形成一個空洞，發出“啪!啪!”的聲音，既能增加振動， 又不感到疼痛 。拍打動作可使肌肉結實、皮膚富有彈性 。
4.健走法
健走運動在國外被人們非常推崇，原因很簡單，健走運動強度不大，而且操作起來簡單易行 。正確的健走是上體直立，步伐大且每分鐘大致走60～80米 。強度因體質而異，一般以微微出汗為宜 。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果 。
減肥運動之后的及時補水，對減肥起到輔助作用 。水分的吸收可以幫助新陳代謝的加快和電解的平衡，在運動過后應該進行適量的飲水，最好是有礦物質運動型飲料；而維生素的補充則會使人保持身體的健康，并且維生素可以在某種程度上加速脂肪的燃燒 。
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5.散步法
普通散步法：用慢速和中速行走，每次30～60分鐘，每日2-3次 。適宜在風景秀麗的地方進行 。
快速步行法：每小時步行5～7公里，每次鍛煉30～60分鐘 。步行時心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神 。
爬樓梯法：
據運動醫學家的測定，人每登高1米所消耗的熱量，相當于散步走28米 。其所消耗的能量是靜坐時的10倍、走路時的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球時的1.3倍、打網球時的1.4倍 。
如果沿著6層樓的樓梯上下跑2～3趟，則相當于平地慢跑800～1500米的運動量 。這項運動尤其適合公司上班的白領一族，每日只要在上下班的時候就可完成，而且不需要很多的時間 。
6.睡前運動
這套健身運動無需器械，簡便易行，只要有空余的時間，就可以隨時隨地鍛煉 。
蜷縮起坐：雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30～50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺；起來時軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具 。1分鐘里不間斷地用力重復 。
平坐前伸：坐在床上，雙腿向前伸平，并攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住墻，雙手前伸，盡力觸摸墻壁 。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉盡可能放松，持續5秒鐘 。
3分鐘踏跳：在地板上放一個小板凳或一捆報紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時交換位置～左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次 。
【適合懶MM的六種運動減肥法】俯臥撐：雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬 。然后用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直 。