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6大減肥熱問 擊破你一直以來的減肥觀

生活百科


減肥大家都很熟悉，哪里有減肥的方法，大家就趕緊討論著減肥方式，但是減肥效果呢，當時是瘦了下去，之后沒幾天就開始反彈，大家還會說找不到適合自己的減肥方式，減肥不管用，其實正確減肥才能健康不反彈 。
Q：很多人想減肥，但是體重超出多少才需要減肥，誰才真正需要減肥?
A：看體重是否在理想體重范圍，體重過重即應控制 。BMI(Body Mass Index)指數是評價身體是否正常、超重、肥胖和重度肥胖的標準 。這是聯合國世界衛生組織制定的標準，是世界范圍的權威指標 。
測算一下您的BMI體重指數(體重除以身高的平方) 。體重指數的評價： 18.5以下體重偏低; 18.5~25 健康體重(20~22為最健康); 25~30 超重; 30~39 嚴重超重; 40及40以上極度超重 。
這是針對西方白色人種制定的標準，世界衛生組織新的研究表明：對于亞洲人來講，BMI大于23就算超重，BMI大于26就算肥胖!
Q：是不是脂肪越少越好呀?
A：首先，脂肪像一層軟墊一樣，支持、保護著我們身體里的神經以及內臟器官，使它們不容易因為外來撞擊而受傷;其次，我們也需要脂肪來提供一天內所需消耗的基本能量，并且有助于維持體溫;再者，脂肪有促進脂溶性維生素(維生素A、D、E、K)吸收的效果，所以，如果脂肪攝取量不足，很可能造成脂溶性維生素缺乏 。更重要的是，脂肪對于人類正常的生長、細胞膜的完整、荷爾蒙的合成都有很重要的貢獻 。因此，不只是太胖，太瘦也會對身體造成負擔 。為了身體健康，我們可要好好地善待身上的脂肪!
Q：減肥食品有效嗎?
A:一般“減肥食品”的特性有下面幾種:
1.低熱量:使用此類產品因熱量較少，可以使體重減輕，但需注意營養是否均衡 。
2.產生飽足感:有些產品含大量纖維素，食后易產生飽足感，從而減少其他食物的攝取，以達到減肥的目的 。
3.利尿:有些減肥食品，可能含有此類成分，或添加一些有利尿作用的成分，使身體中的水分排出，體重快速減輕，而實際上并未減少身體的脂肪 。
Q：什么樣的減肥方法才安全呢?
A:減肥最重要的是均衡且足夠的營養 。減肥要避免攝取過多的熱量，但人體所需要的各種營養素仍不可缺少;其次減重的速度不宜太快，不要期望一天或數天就能減5~6公斤，那是不可能的，如果短短幾天減重太多，會造成身體代謝不正常，對身體有害無益 。每周約減少0.5~1公斤，才不會影響身體健康 。
Q：要如何減肥才能成功?
A:減肥無快捷方式，健康而有效的減肥方法是改變生活形態，建立正確的飲食習慣，減低熱量并有均衡營養的飲食，加上適當的運動，最重要的是要有恒心及毅力，減肥才能持久成功 。但是沒有一種減肥方式能保證絕對不會反彈，只要攝取的熱量超出身體所需要的熱量，體重就會增加 。
Q：為什么需要低熱量且均衡的飲食與運動來減肥?
【6大減肥熱問 擊破你一直以來的減肥觀】A:肥胖的原因除了小部分是疾病因素外，大都是飲食不當引起的，當攝取熱量超過身體所需時，多余的熱量即轉變成脂肪，導致肥胖 。針對肥胖的原因，必須減少熱量的攝取，但營養素不可少，也就是飲食必須低熱量但要營養均衡，建立起正確的飲食習慣，才能持續地維持體重 。另外，除了減少熱量的攝取，并借運動消耗脂肪，減少細胞中的脂肪，才有助于體重的減輕 。運動可以使肌肉結實，避免因體重減輕造成皮膚的松弛 。運動一定要用自己本身的力量去“動”才有效果，借助機器搖擺、震動，或涂抹油、膏、液體等，或用推、揉、捏等方法無法燃燒身體中的脂肪 。