1. 首頁 > 生活 > >

范志紅：減肥也有“三大紀律八項注意”

生活百科

為了保持苗條身材，每個愛美女性都在尋找有效的減肥瘦身方法 。中國農業大學食品學院營養與食品安全系副教授、食品科學博士范志紅的秘訣就是簡便易行的“家常減肥法”：運動要遵守“三大紀律”，飲食要牢記“八項注意” 。
一大紀律是午餐和晚餐之后半小時內絕對不能坐下或躺下，可以利用這半小時擦地板、洗衣服、整理屋子等 。如果打算看電視，一定要站著看，邊看邊做轉腰、抬腿、踏步、擴胸等體操動作 。
第二大紀律是每天要保證有氧運動30分鐘以上，可以是慢跑、快走、跳舞、游泳、爬山等，但一定要連續運動，活動量達到全身發熱、微微氣喘的程度即可 。
最后一大紀律是能不開車盡量不要開車，改為走路上班或走路去乘坐地鐵、公交，走路時步子要盡量快一些，大概是10分鐘1公里的速度 。這樣可以將運動融入生活當中，避免占用過多時間而難以堅持，身為食品科學博士，范志紅在飲食上同樣非?？茖W，她說自己從不吃加工好的包裝食品 。
而要保持窈窕身姿，飲食上更要遵守“八項注意”：
1.不吃任何油炸食物和油膩食物；餐前20分鐘喝一大杯水，
2.不喝甜飲料，盡量不吃零食和甜點；
    3. 早餐吃飽，中午七成飽，晚上五成飽；
4. 少吃白米白面做成的食物，晚餐最好吃粗糧；
5. 每天保證吃一斤以上蔬菜；炒菜時少放油，每餐都做一兩道美味的涼拌菜和蒸煮菜；
6. 盡量不吃加了油的主食如餃子、煎餅、燒餅、千層餅、炒飯之類，如果一定要吃這類食物，則放在早餐食用；
7. 少吃高油脂的肉類；
8. 但每天至少要吃兩份富含蛋白質的少油食物，如雞蛋、牛奶、醬牛肉、豆腐等，避免營養缺乏 。
范志紅說，三大紀律八項注意可以讓減肥者不必斤斤計較能量攝入 。只要按照這個計劃認真實施一個月，便會欣喜地發現，不僅體重穩步下降，而且腰圍變細，整個人都變得富有活力 。
編輯推薦：
攻克瘦身流言！這些統統無效的減肥法 
在瘦身路上，要減肥的朋友們已經披荊斬棘，力行了多種減肥方式，在期待著效果的每天里鼓勵自己撐下去 。在這個時候，為了不讓汗水白流，你應該先審視一下，你是否踏入了減肥誤區，用了無效的減肥方法，才讓你的減肥成效遙遙無期？
三種美食+運動瘦身偏方 讓你瘦不停
減肥瘦身不能一層不變地使用一樣地減肥方法哦，試試這些減肥偏方，或許會有不一樣的收獲啊！
八個減肥誤區讓女人提前進入衰老
“減肥族”似乎已遍及都市里各個年齡組群，包括青春期少女群體 。臨床醫生們十分憂慮：“不健康的青春期愛美觀念正嚴重誤導著少女，并將少女原本嬌嫩女性特征直接帶入衰老階段，甚至無法挽回 ?！?br /> 驚爆：2012年最時尚創新的另類減肥法
最近發布的一份2012年健身趨勢報告中指出，通過各種技術手段幫助我們鍛煉是2012年健身的最大趨勢之一 。我們可以通過各種技術的使用來幫助我們達到減肥的效果 。
那些瘦下來的女孩沒告訴你的秘密
【范志紅：減肥也有“三大紀律八項注意”】很多時候我們都很羨慕那些有著魔鬼身材的瘦女孩兒，再看看自己，每年的體重都在跟年齡成倍數的增長！瘦女孩兒們究竟有什么獨家減肥秘方？一起來看看吧！