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夏日6款瘦腿食譜 助你養出纖細美腿

生活百科

腿部血液循環不佳是造成腿部肥胖的一個重要原因，要想瘦腿首先就要改善這種情況，特別是現在，再不開始瘦腿就要跟短褲短裙說再見啦 。如果因為天氣炎熱，運動不起來的話，也不要擔心，小編為大家分享6款瘦腿食譜，教你飲食瘦腿，幫助改善腿部血液循環，讓你吃著美味養出一雙修長纖細美腿 。
當歸蒸鯉魚
主材料：鯉魚一條、枸杞和黃耆各三錢、當歸二錢、川芎一錢
調味料：蔥和姜適量，鹽、酒少許
做法：
1、把蔥洗干凈并切成絲，姜去皮切絲，放在一旁待用 。
2、把枸杞、黃耆、當歸、川芎放進鍋內，加入兩碗水一起煮成湯，湯水被煮剩8成左右即可 。
3、把鯉魚清洗干凈，魚鱗刮干凈，然后和剛煮好的湯水一起蒸，直到鯉魚完全蒸熟 。
4、加入適量鹽，再把開始切好的蔥絲和姜絲倒在魚上，最后，將湯淋上，完成 。
鯉魚富含蛋白質、維生素A、D和各種氨基酸，能為人體提供豐富的營養 。鯉魚還具有降低膽固醇的作用，一般人群都可以食用 。當歸蒸鯉魚集中了當歸、枸杞等的功效，滋養溫補，有利于促進腿部的血液循環，特別是對平時手腳容易冰冷的人食用 。
番茄豆腐
材料：番茄200克、豆腐350克、油菜心50克、番茄醬30克，色拉油、蔥姜片、清湯、鹽、味精、白糖、淀粉各適量 。
做法：
1、把豆腐洗干凈，注意不要弄壞，然后切成小粒，放進滾水里面燙一遍 。
2、番茄洗干凈，切成小塊備用 。
3、倒油進鍋，燒熱，放進蔥姜片小炒一下，然后加進番茄醬再炒 。
4、倒進清湯，把豆腐粒和番茄塊同時放進去煮，然后，加調味料即鹽、白糖和味精 。最后等到汁水煮剩很少時，就將油菜心放進去，再小炒一下即可 。
番茄含有維生素B族，有利于促進脂肪的新陳代謝，并且能將糖分轉化能量的方式被消耗掉，番茄還具有消除腿部疲勞的效果 。食用番茄豆腐可以使身體稍微出汗，變得溫熱，從而促進血液的循環，達到瘦腿效果 。
姜汁菠菜
材料：菠菜500克，生姜1塊，老醋、醬油、香油、鹽、雞精各適量 。
【夏日6款瘦腿食譜 助你養出纖細美腿】做法：
1、菠菜泡進水中清洗，摘掉老根，但是要把紅頭留下來 。
2、把菠菜切段，用滾水中稍微燙一會，然后撈出來，并且甩干菠菜上的水，再放在碟子上準備稍后用 。
3、刮掉生姜皮，并壓爛放在碗中，再加入鹽、醬油、醋和雞精，一起攪拌成汁 。
4、將調好的汁淋在菠菜上面，最后把香油加入進去，完成 。
姜是一種具有刺激性的調味料，常吃姜能改善腿部冰冷狀況，而菠菜富含維生素E，可以提高血液循環，促進運作，使腿部補充到養分，另外，菠菜還具有抗皺功能，所以，姜汁菠菜是一款既能瘦腿又能美膚的食譜哦！
薏仁烤地瓜
材料：熟薏仁、地瓜、蛋液、黑芝麻、白芝麻，細砂糖、鮮奶油、奶油各半匙
做法：
1、將地瓜剝皮并切片放到盤子上，然后包上保鮮膜 。
2、將包好的整盤地瓜片放進電鍋內蒸煮，熟透后放一旁備用 。
3、取一個勺子壓地瓜片，使地瓜皮變成地瓜泥并裝在碗里 。將所有的調味料倒進碗里，充分攪拌 。然后拿出一些和熟薏仁包在一起，做成自己喜歡的形狀后再涂上蛋液，再把芝麻灑在上面 。
4、將步驟3做好的地瓜放在盤子上，放進烤箱烘烤5分鐘，火的溫度控制在220℃ 。5分鐘后取出，完成 。
薏仁含有豐富的維生素和礦物質，有助于促進腸胃蠕動，能改善消化不良狀況，薏仁還具有利尿作用，能幫助消除水腫腿 。地瓜富含膳食纖維，經常食用能治療便秘 。薏仁、地瓜和芝麻都含有維生素E，特別是芝麻的維生素E含量很豐富，能促進血液循環并使皮膚變得光滑白皙 。
美味西瓜雞
材料：雞肉500克，西瓜2000克，火腿片25克，香菇25克，筍片50克，蔥、姜、黃酒、鹽各適量
做法：
1、先取一大碗水，把香菇浸泡進去直到軟化 。把雞肉切成一塊一塊，放進鍋內加水煮，同時加入配料蔥、姜和黃酒 。
2、煮一會后把蔥和姜挑出來，其它備用 。
3、在西瓜一端切開一個口，把肉挖出來，然后用滾水燙一遍西瓜，再把西瓜放在涼水里面 。
4、將剛才煮好的雞肉塞進西瓜里面，并將其他材料一起放進去，用大火蒸15分鐘，完成 。
西瓜具有利尿作用，并且水分含量高，食用后有助于促進體內新陳代謝和促進血液循環，西瓜還能解暑哦 。另外，西瓜還含有鉀，對瘦腿非常有效 。西瓜雞很美味，是夏日瘦腿食譜的好選擇 。
米醋圓白菜
材料：圓白菜2根，米醋半勺、芹菜3根、砂糖和鹽少許 。
做法：
1、將圓白菜扒開，把里面的芯拿掉 。
2、接著，將圓白菜切成條狀，越細越好 。
3、把芹菜洗干凈，然后切段，放一旁備用 。
4、把剛才的圓白菜絲、芹菜段一起放進碗里，然后將半勺米醋澆在菜上面，完成 。
圓白菜的熱量很低，而且具有預防便秘的作用 。圓白菜營養豐富，所含的維生素C能幫助美白皮膚，并能幫助提高細胞功能 。多吃圓白菜還能預防感冒，提高免疫力哦 。而芹菜的作用也很大，既能養血補虛也能清熱解毒祛暑，還能利尿消腫，對促進腿部血液循環具有一定的作用 。
瘦腿飲食注意事項
腿部減肥要注意平時的飲食，不能食用太多的冰冷食物，因為經常食用冰冷的食物會影響身體的血液循環，而腿部是距離心臟比較遠的部位，血液循環不佳，腿部就很難得到充足的養分，也就會變的腫脹 。同時，也要控制好鹽分的攝入量，如果鹽分攝入太多的話，身體水分的濃度就會失去平衡，促使人喝大量的水分，一旦水分過多，腿部也就會出現水腫 。另外，因為工作等原因，我們平時坐著的時間比較長，久坐也是造成腿部肥胖的一個重要原因，所以，在注意飲食的同時還要注重運動，每隔一段時間就應該起來活動一下，防止脂肪堆積在腿部 。