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白領快速瘦腿五步操 減腿也只需要五步

生活百科

久坐一族們由于長時間工作導致腿部血液循環不暢，因此極其容易導致腿部肥胖!關鍵還是要通過一些簡單的瘦腿運動!推薦一套瘦腿減肥動作有效促進腿部血液循環以此達到減肥瘦身的目的!
Step1：雙腿打開，比肩略寬，腳尖外展，手臂[/url]伸直，雙手手心相應 。收腹挺胸，屈膝下蹲，感覺大腿、小腿及臀部肌肉緊繃 。
Step2：大腿用力，臀部夾緊，手臂由前向上伸展，手心相對 。調整呼吸，保持10秒 。
【白領快速瘦腿五步操 減腿也只需要五步】Step3：上身姿勢保持不動，并攏雙腿，挺腰翹臀[/url]，膝蓋用力，感覺大、小腿肌肉拉伸 。
Step4：如圖，屈膝下蹲，將右腿盤起緊貼支撐腿的大腿上側 。初學者可以用手扶住膝蓋和腳踝，以保持身體平衡 。堅持5-10秒后放下右腿，換左腿重復該動作后回復初始姿勢 。
Step5：難度版——將Step4熟練后，可以嘗試將腿放置好后，慢慢將雙手延伸側向上抬起，在頭頂處匯合且手心相對 。
動作頻率：4組/天量力而行，注意保持身體平衡 。
這次瘦腿動作的目的：有效緩解長時間坐姿造成的腿部靜脈曲張現象，并能鍛煉大腿、小腿和臀部肌肉，這個瘦腿減肥動作的使用人群是多數為白領!