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春節前半月6個特效減肥法 趕緊行動

生活百科

   快速減肥法的注意事項：
1、不減食量，令卡路里攝入量降低
2、空腹會令壓力感持續
3、令排便順暢
無論你想在短期內減多少公斤，只要是損害身體健康，破壞體內平衡的減肥方法都是要避免 。
6個兩周瘦下來的減肥法：
方法一：用粥代替米飯，熱量減半
在這一周里，用粥來代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，控制食欲，預防和改善飲食過度 。
【春節前半月6個特效減肥法 趕緊行動】另外，可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥，膳食纖維豐富，促進排毒，同時減緩人體對脂肪、糖質的吸收 。
方法二：吃蔬果沙拉的時候加點海藻類食材
雖說沙拉富含酵素和膳食纖維，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬，卡路里會很高 。所以一般最好選擇蔬果沙拉，同時加入海藻類食物，活化腸道蠕動能力，改善便秘，還能瘦腰，吃得放心又健康 。
方法三：食量不足時多吃溫熱的蔬菜料理
在控制飲食的時候，你也許會經常覺得沒有吃飽，肚子還很餓，這時可以做些溫熱的蔬菜料理，蒸煮都OK，放點鹽、胡椒粉、醋等調味料，消除空腹感，補充維生素與礦物質，同時，暖暖的又能提高新陳代謝 。
方法四：想吃甜食的時候，用南瓜和紅薯代替
蛋糕、巧克力、糖果、點心，不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時候，吃點甜食確實能緩解情緒 ?？墒翘鹗程欠趾芨?，在飲食減肥中需要控制，不妨蒸煮點南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進排毒呢！
方法五：配合碳酸水來進行飲食
用藥用或食用小蘇打調配的碳酸水，飯前或吃飯時喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴飲暴食 。另外，碳酸能令血管擴張，促進血液循環，對于改善寒癥，提高新陳代謝有一定的功效，同時令血液中的廢物毒素順利排出！
方法六：喝柚子茶
    柚子美容養顏的作用越來越受到人們的注意，深受愛美人士的推崇 。豐富的營養和獨特的香氣使柚子茶成為消費者接受程度較高的產品 。柚子茶采用獨特的恒溫窖藏發酵工藝不僅保留了新鮮柚子原有的營養，去除了柚子本身具有的苦澀味道，還分解掉了一些不利于人體的成分 。由于加入了天然蜂蜜更加增加了人體所需的微量元素 。柚子茶可以用冷、熱水直接沖飲，可以加入紅茶、綠茶，可以做甜品的果醬 。沖飲之后剩余果肉可以食用，味道清香 。
柚子減肥具體方法：早上——以高蛋白高營養為主，推薦 牛奶 1杯＋面點1份，多加1/3個柚子；中午飯前——飯后食用1/3個柚子；晚上同中午 。
注意：適當控制淀粉和油脂的攝入量 。要保證每天有一個左右柚子的攝入量，減肥期間，不要過度節食，而影響身體的基本新陳代謝 。如果你是寒性體質，每日柚子的攝入量可適當減少 。
每天減肥作息時間表：
睡醒：早上醒來，在床上拉伸一下身體，讓筋骨快速塑形 。起床后，可以先喝一杯常溫的碳酸水，激活胃部周圍的血液循環，喚醒腸道的蠕動，促進排毒 。
早上：早上吃點清淡的粥，如果能再吃一個雞蛋，補充蛋白質就更好了 。然后在食物消化得差不多后，多活動一下筋骨，另一整天的新陳代謝處于加速的狀態 。例如提前一個站下車，以步代行，或者爬爬樓梯，坐車的時候盡量站著等等 。
中午至傍晚：中午也是以粥為主食，飯前喝一杯碳酸水，搭配健康的煮菜、瘦身湯、低脂的肉類食物，充分飽腹 。
下午：3點左右肚子空空，想要吃點東西，那么就吃點紅薯和南瓜吧！
晚飯：晚飯也是用粥作主食，如果覺得太稀不夠飽，可以煮濃一點哦！搭配煮菜、豆腐、海帶、低脂肉類、蛋類等食物 。但最好在晚上7點左右吃晚飯，這樣才能讓食物充分消化，防止多余積聚，切勿在睡前吃東西哦！
晚飯后至睡前：晚上餓了話喝一杯碳酸水吧，泡泡澡也能緩解空腹感，泡澡前做些伸展運動，刺激血液循環，泡澡同時做做按摩，令身心放松 。睡前也可做些輕松的拉伸動作，令你睡眠質量提升，幫助改善體質 。
    每天站立時間達2小時
上班族往往花很多時間坐在辦公椅，不過英國查斯特大學一項研究建議，一天花三小時站著工作、做事，一年可以幫助燃燒約3.6公斤脂肪，這樣不但能減輕體重，也可促進全身循環 。
研究者建議，大家可以換成高一點的辦公桌 。因為使用高一點的辦公桌就得站著打文書檔案、收發電子信件，站著工作不但能減少肥胖問題，也可促進身體循環，對健康比較好 。一天站三小時，可燃燒144卡熱量 。
去年一項研究顯示，花太多時間坐在椅子上可能增加糖尿病風險；澳大利亞也有一項研究發現，坐著的時間過長容易增加死亡幾率 。成人一天坐著的時間若超過時一小時以上，往后三年死亡風險會增加四成之多 。