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白領電腦前健身減肥6竅門

生活百科

【白領電腦前健身減肥6竅門】
練習一
1、用指尖按住頭頂部，上下輕按 。之后再輕輕由太陽穴按摩到下顎處，食指與拇指捏住上眼皮，向外拉，可以重復多次 。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各轉動3次 。
2、沿著面頰骨輕輕按摩眼睛周圍 。由鼻孔旁向外按摩至下顎，再回到原點 。沿著下顎向下按摩 。下顎左右各轉動5次 。手掌按住鼻尖做圓周運動，每個方向5次 。
練習二
1、頭慢慢地向前輕點，下頜盡量靠近胸部，讓背部肌肉盡可能地伸展 。然后緩緩仰頭，直到喉部的肌肉繃緊，重復5次 。
2、緩慢柔和地向右轉動頭部，保持肩部不動 ?？瓷砗蟮哪骋粋€目標，保持5秒后轉回 。再向左轉，保持5秒 。重復5次 。過程中要避免轉動速度過快，以防拉傷頸部肌肉或產生眩暈感 。
練習三
收腹運動，腰背挺直，靠緊靠背，收縮腹肌，帶動肩部向腰部彎曲，此時背部呈圓弧形 。注意腹肌收緊時吸氣，放松時呼氣 。每組做5次，總共3組 。
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練習四
1、屈前臂，伸前臂，按順時針、逆時針旋轉手腕，同時伸縮5個手指，打開手掌，一次用力合上一根手指 。每只手分別做10到15次，每天重復兩到三遍，能夠預防手腕部位出現腱鞘炎等癥狀 。
2、將兩手交叉按在肩部，緩緩地上下運動肘部，使手臂圍繞肩關節旋轉，每組做20次，連續做3組 ?？煞乐挂蜻^于勞累而引起的手臂酸麻 。
練習五
腿部放松運動，靠在靠背上，慢慢伸直膝蓋，抬起小腿，能夠感覺到大腿兩側的肌肉在用力，兩條腿可以交替做 。堅持15次，整個身體會有輕松的感覺 。
練習六
腳的芭蕾練習，身體處于端正坐姿，腳掌放于地面，盡量抬起腳后跟，像跳芭蕾舞般控制好節奏，使腳部有彈性地上下運動 。過程中身體要盡量放松，具體的次數沒有限制，只要感覺舒適便可 。這個練習有助于緩解小腿肌肉緊張的狀況，幫助加快腳部的血液循環 。
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