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你不知道的懶MM“床上”減肥法

生活百科


【你不知道的懶MM“床上”減肥法】一夜的睡眠使我們全身的肌肉和韌帶 ， 大都處于松弛的狀態 ， 每個器官也都是懶洋洋的 。如果馬上起床 ， 沒有從平靜狀態到活動狀態的過度 ， 身體就會很不舒服 ， 比如頭暈、腰腿痛、頸椎或腰椎骨質增生的病人疼痛加劇等 。所以 ， 不如先躺在床上做三個喚醒身體的小動作 。
第一式 使勁伸懶腰
在自然伸懶腰后 ， 雙手五指交叉 ， 手臂伸直 ， 掌心向上置于頭頂 ， 雙腳腳尖交替伸直、上勾 ， 在四肢伸展的同時 ， 身體輪流向左右轉體 ， 大約持續1～20秒鐘即可 。如果覺得不夠 ， 還可以增加一點其它花樣 ， 比如伸展身體、擴張胸廓 ， 促進全身肌肉的收縮 ， 再進一步加強呼吸運動 ， 可以幫助你清醒 。
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第二式 左右大扭身
向左側臥 ， 左腿伸直 ， 右腿彎曲從左腿上方跨過 ， 并遠離左腿放于床緣 ， 之后雙臂水平張開 ， 上身向右方有節奏地扭轉10～20次 ， 同時將右腿膝蓋盡量向左側床面貼近 ， 在扭轉身體的最大幅度上靜止10秒鐘 。最后 ， 變換方向向右側臥 ， 重復之前的動作 。這個動作有助于預防或緩解腰腿、頸背的疼痛 。
第三式 團身滾一滾
將身體團起來 ， 雙手抱膝 ， 把頭埋里來 ， 將這個姿勢靜止10秒鐘 ， 之后緩緩前后滾動10～20次 。然后再伸個懶腰 ， 起床 。這個動作可以幫助各部分肌力恢復平衡 ， 緩解疲勞 。
一招賴床小動作就可以幫你輕松瘦身 ， 這個賴床減肥法你一定很喜歡吧！
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