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周六周日不用閑 瑜珈老師Lulu與你分享排毒減肥法

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    遇到減肥平臺期，體重停滯不降怎么辦？瑜伽天后Lulu老師建議利用周末兩天進行簡單的斷食，搭配排毒瑜伽動作，能排出體內不好物質，讓減肥更加有效率 。
傳統瑜伽中就提倡斷食，目的在于讓體內凈空且澄凈心靈，不少修行者認為對靈修會有幫助，對身體也有益，因此甚至斷食長達3、40天 。
清淡飲食 溫和排毒
LuLu老師表示，只喝水、牛奶等來提供基本營養，對于現代人而言較難執行，她建議可以排骨蔬菜湯等清淡簡單的食物取代午晚餐，并補充大量水分，下午肚子餓還可吃少量堅果補充好油脂，搭配海鹽泡澡及適量的瑜伽練習，目標在于幫助代謝循環正常，且藉由水分代謝可排除體內不好的物質，不需挨餓也能達到溫和排毒目的，有助擺脫減重停滯期 。不過LuLu老師提醒，排毒日須避開身體較虛弱的生理期，且仍需視個人體能狀況調整 。
2日排毒計畫
09:00 起床喝250c.c.溫水及500c.c.玫瑰純露水
10:00 早餐 500c.c.高蛋白飲品
12:00 午餐 蔬菜湯1份
15:00 點心 8顆腰果及500c.c.玫瑰枸杞紅棗茶
18:00 晚餐 蔬菜湯1份
19:30 海鹽泡澡
20:00 泡澡后補充500c.c.玫瑰純露水
21:00 就寢
**三餐時間可視個人作息習慣稍做調整，但需盡量把握晚上9點就寢的基本原則 。
LuLu老師改良的排毒計畫，以簡單清淡、多喝水為飲食基本原則，可吃蔬菜湯取代午、晚餐，加上多補充水分，不挨餓也可排毒 。
早餐
玫瑰純露水500c.c.以1：7比例將玫瑰純露與溫水調和，約3/4茶匙玫瑰純露倒入500c.c.溫水，調勻即可 。
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曼寧玫瑰純露 500ml
排毒日要多喝水，加玫瑰芳香增加喝水時的好心情，且玫瑰助代謝 。
高蛋白飲品500c.c.
加入約4匙代餐蛋白營養粉在500c.c.冷水中，以搖搖杯搖勻，盡量在10分鐘內飲用完畢以免影響口感 。
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Isagenix蛋白營養粉混合飲料*天然香草口味 854g
LuLu老師常喝的營養飲料，具香草香氣 。
午餐
排骨蔬菜湯1份
材料：白蘿卜1/4根、排骨4-5塊、紅蘿卜半根、高麗菜1/4個、紅棗4顆、枸杞約10顆、生姜1小片
【周六周日不用閑 瑜珈老師Lulu與你分享排毒減肥法】做法排骨燙后撈起，以中火滾煮約20分鐘，放入高麗菜、枸杞、紅棗、紅白蘿卜等食材以小火煮軟后放生姜稍煮提味 。
點心
腰果8顆腰果盡量選擇原味，可于有機商品店購買 。
+玫瑰枸杞紅棗茶
玫瑰枸杞紅棗茶材料包括玫瑰4-5朵、紅棗3顆、高麗參2片、枸杞約5顆，以溫熱水500c.c.沖泡后即可飲用 。
晚餐
喝蔬菜湯與泡澡
喝排骨蔬菜湯后約1小時，以海鹽約1大匙泡40度水溫的半身浴，約10至15分鐘至出汗，泡澡后稍休息并排尿后就寢 。