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輕松提臀的5式減肥美臀操

生活百科

【輕松提臀的5式減肥美臀操】    女性要想提臀，不能每天光在那喊 。要多做做提臀運動 。下面再來介紹一款提臀操，很簡單 。
減肥美臀操第一式：收緊
1、兩腿并攏，眼睛平視前方，調整好呼吸，保持好站姿 。
2、吸氣，將左臂往前抬起至水平，同時挺胸收腹，左腿緊貼右腿往身后抬起，腳尖繃直，感覺臀部及大腿后側肌肉被緊繃 。保持數秒后恢復站姿，再換腿做同樣動作 。
提示：此動作能有效鍛煉整個臀部，收緊效果非常明顯 。10組/天 。
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減肥美臀操第二式：提臀
1、站立，吸氣，右腿盡力站直，右腳趾抓緊地面 。左大腿抬起與地面平行，小腿與大腿間呈90度 。呼氣，雙手抱住大腿根部，以保持身體平衡 。
2、深吸氣，左大腿用力往前伸直，并往內勾腳尖，感覺大腿后側韌帶和肌肉被拉伸 。保持10-20秒后，恢復站姿，再換腿做同樣動作 。
提示、此動作能有效鍛煉大腿后側及臀部下方的肌肉 。10組/天 。
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減肥美臀操第三式：緊翹
1、找一把適合你身高的椅子（帶滑輪的絕對不行?。?，扶住椅背，兩腳打開一步半寬，墊起后腳跟 。保持上身與地面垂直，挺胸收腹，調整好呼吸 。
2、吐氣，伸直背部，慢慢下蹲，感覺大腿和臀部肌肉得到鍛煉 。保持數秒后恢復站姿，再換腿做同樣動作 。值得注意的是；3個90度、脊柱與大腿呈90度，兩大腿與兩小腿分別呈90度 。
提示、此動作翹臀效果顯著，特別適合梨形身材的女性，堅持半年，便能改善臀型 。10組/天 。
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減肥美臀操第四式：塑形
1、站在一塊約40公分高的臺子上，兩腳打開與肩寬 。
2、上臂夾緊身體，抬起下臂與地面平行，推腰、翹臀 。注意腰背要挺直，收緊腹部 。保持數秒后恢復站姿 。
提示、怎樣減臀部?此動作最好是在臺子上進行，有點距離感會使肌肉感到緊張 。不但有助臀部和大腿達到塑形的效果，同時又能提高身體的平衡感和專注力 。15組/天 。
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減肥美臀操第五式：全方位塑臀
1、仰臥，兩腳打開與肩寬，雙手置于身體兩側，掌心著地 。兩腿屈膝，調整好呼吸，上半身放松，注意收腹 。
2、讓臀部及腰腹部用力向上，使整個身體盡量向上抬離地面 。保持數秒后恢復起始姿勢 。
3、兩腳打開與肩寬，將腳放在高約30—40公分的臺子上，重復2的動作 。踩的臺子一定要固定好，不然容易受傷 。
提示、此動作是小S最為推崇的，只要每天堅持20組，三個月后就能見到明顯的效果 。如果你確實沒有時間把整套動作做完，但至少也要在臨睡前做做這套動作 。
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