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好的睡眠習慣也能讓你輕松減肥

生活百科

【好的睡眠習慣也能讓你輕松減肥】睡得少長肉多 減肥先睡7小時
要知道女性健康的睡眠時間7個半小時 ， 而在這7個半小時中 ， 深度睡眠會激發大腦分泌一種成長荷爾蒙 ， 以指導身體把脂肪轉化為能量 ， 這就是那些愛睡覺卻不節食的瘦MM常保窈窕的秘訣所在 。
另令人興奮的是 ， 不僅國外的女孩子們已通過實驗證明了這點 ， 國內來自各行各業的體驗者們花費2個月 ， 平均減重3.5KG ， 最高減重5.5KG ， 整整小了2個SIZE的衣服尺碼 。
睡著縮小的腰圍
“在深度睡眠中 ， 大腦會悄悄分泌大量成長荷爾蒙 ， 它會指導身體把脂肪轉化為能量 。如果減少深度睡眠時間 ， 同時又囤積了大量能夠轉化為脂肪的熱量 ， 荷爾蒙的分泌跟不上熱量的囤積 ， 你的身體就會自動把這些脂肪轉化到臀部 ， 大腿和肚子上 ， 肥胖就是這么來的 ?！盡ichael Breus博士這么解釋 。
事實上 ， 那些增加深度睡眠時間的志愿者們在第三周 ， 就已發現能輕松地穿上一條過去顯得很緊的褲子 ， 而在第四周則發現小肚子縮回去了 ， 腰兩側的贅肉也減少了……到第十周時 ， 腰圍、臀圍及胸部則差不少縮小了12厘米之多 ， 顯然整整瘦了一圈 。
要點1：有規律的睡眠時間
將起床時間向前推7個半小時 ， 就是你每天應該上床的時間了 。如果雙休日你與男友或者朋友有約 ， 那么請相應地將起床時間向后推1~2個小時 ， 但必須保證7個半小時的睡眠 。關鍵點：每天堅持7個半小時的睡眠 ， 睡眠時間越接近這個目標 ， 瘦身效果越明顯(當然 ， 并不是說睡得越多 ， 瘦得越多) 。
要點2：良好的睡前習慣
睡前45分鐘開始 ， 可以做一些有利于睡眠的活動 ， 比如：閱讀、沐浴 ， 讓身體處于一種準備睡眠的放松狀態 。睡覺時記得關掉電視、電腦 ， 把手機調到靜音 。以免眼睛感受到光線 ， 把醒來的訊號傳送給大腦 ， 降低褪色素——促進睡眠的激素分泌 。
要點3：戒掉咖啡因及酒精飲料
下午2：30之后 ， 你就不能再碰那些含咖啡因的飲料了 ， 茶及蘇打水也在禁品之列 ， 睡前3小時 ， 不可再飲酒 ， 酗酒會令人昏睡 ， 但是得不到深度睡眠 ， 酒醒之后你還會徹夜難眠 。
要點4：尋找適合你的最佳睡眠時間
不是每位女性都剛剛只需7個半小時的健康睡眠時間 ， 有些人需要9個小時 。如果早上的鬧鐘很難把你叫醒 ， 那么說明你需要更多睡眠時間 。試著逐步提早15分鐘上床 ， 直至找到最理想的睡眠時間 ， 這個過程大約需要1周時間 。