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早餐不可少 減肥怎樣吃早餐你學會沒？

生活百科

【早餐不可少 減肥怎樣吃早餐你學會沒？】大家都知道早餐的重要性，但越來越多女性，因為減肥而不吃早餐 。這樣做到底是益于減肥還是無效？如果想要減肥，我們的早餐又該怎么吃？
1、一定要吃早餐？
早餐是一天三頓飯中最重要的一頓 。原因非常簡單：每天夜晚，身體都要消耗能量 。這時人體不得不動用它的儲備能 。因此，早上起床之后，自然需靠含有豐富碳水化合物的早餐來重新補充儲備能 。不吃早餐，你就不可能獲得新的活力從事工作 。此外，你就不可能獲得新的活力從事工作 。此外，如要減肥，就更不應不吃早餐 。因為到午餐時，力補償未吃的那頓早飯，你勢必吃得過飽，而影響減肥效果 。
2、女性通常應吃怎樣的早餐？
女性早餐越來越傾向選擇含脂肪少的食品 。她們更喜歡吃谷類食物 。從營養觀點出發，對這一趨勢應予以提倡 。舉例來說，涂有黃油、果醬和奶酪的小面包，另加一個雞蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷尖食物的早餐脂肪量高約7倍 。
3、谷類早餐為何如此受女性青睞？
一頓好早餐應包括這樣三件東西：谷類食品（如未去麥的粗面粉面包、八寶粥、黑米面包、窩窩頭、茴香菜包等）水果和奶制品 。最好喝含脂肪少的牛奶 。誰吃這樣的早餐，誰就一箭三雕；豐富的碳水化合物，少脂肪，豐富的維生素和礦物質 。
4、注意攝取維生素、葉酸和鐵 。
25-40歲的女性的早餐應至少滿足其50％的日維生素和葉酸，特別是維生素C和鐵的需要量 。當今，大多數女性都沒有從食物中攝取足夠的鐵和葉酸 。如有可能，可從午餐和晚餐予以補充 。肉、內臟、小米、茴香可滿足人每日所需的10至18毫克鐵的需求量 。維生素B則可從瘦肉、魚、肝、全麥面包、土豆、花生等食物中攝取 。