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新媽媽產后瘦身的運動法則

生活百科

【新媽媽產后瘦身的運動法則】新媽媽們每天為了寶寶的到來而喜悅外，然也為身材的走形而苦惱哦？對于瘦身要樹立正確的觀念，要做適當有氧運動，不可急于求成，以免過于運動，子宮出血 。產后瘦身運動要堅持三原則！
一、適當有氧運動
生產后的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽，第二或第三天下床走動較佳 。專家表示，走路可以幫助血液循環，若躺在床上過久容易有腰酸背痛現象 。等到坐完月子后，就可以進行更進一步的體能運動 。孕期及產后積極運動是預防生育性肥胖的重要措施 。適當的運動可促進新陳代謝，避免體內熱量蓄積 。
二、選擇輕、中等強度的有氧運動，并做到持之以恒 。
    這樣有利于減重，并能有效防止減重后體重出現反彈 。有氧運動有極佳的燃脂效果，有氧運動指的是使用到全身肌肉的運動，包括慢跑、快走、游泳、登山、騎腳踏車、有氧舞蹈等，且進行的時間至少要持續12~15分鐘以上，若要有效燃燒脂肪，應持續進行30分鐘以上，或是一天之內累積到30分鐘以上才有效果 。
新媽媽的產后運動應注意循序漸進，如能堅持在分娩后進行5個月左右必要的身體鍛煉，不僅對體質以及形體的恢復有益，還可將全身的肌肉練得結實一些，消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪，恢復懷孕前的健美身姿 。
三、切忌急功近利心態和懶惰好逸心態的交替 。
    產后健身的信念一旦樹立，不要輕易打破自己的心理防線，不可“放縱” 。一方面不能半途而廢，偶爾貪吃貪睡；另一方面也不要急于成功，有時候扎進健身房一呆就是幾小時 。要心態平和地面對產后減肥 。