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居家瘦身運動 燃燒全身脂肪

生活百科

【居家瘦身運動 燃燒全身脂肪】這是連健身教練都贊嘆的居家瘦身絕招，充分利用你家中的枕頭、雜志和家具，不出門就能輕松享“瘦”！韓國女人平均每天會在家務上花費8.5個小時，據說這是韓國女人不進健身房也能保持苗條身材的絕招 。雖然中國女人平均每天只會花3.34個小時在家務上，但只要掌握了以下幾種居家瘦身絕招，也會收到好效果！
1、毛巾瘦腿操
借助道具：長毛巾
坐在地毯或薄薄的軟墊上，并攏雙腿向前伸，注意伸直膝關節和并緊雙腳 。將毛巾套在腳心處，然后用雙手握住毛巾兩端，保持上身挺直的同時慢慢拉高毛巾，拉至最高處保持30秒，然后慢慢勻速放低雙腿 。休息幾秒鐘后重復，反復做30次，有很好的瘦腿功效 。
2、毛巾美頸操
借助道具：毛質柔軟的毛巾
將毛巾疊成拳頭大小的毛巾球，然后用脖子和下顎夾住毛巾球，用力擠壓10次，每次壓緊動作維持8秒 。反復練習幾次能緊致頸部皮膚、修飾頸部線條，預防頸部皺紋出現 。
3、抱枕轉體操
借助道具：較硬的厚抱枕
平躺于地毯或薄薄的軟墊上，把厚抱枕放到雙膝下面，再內收小腿夾起抱枕，然后抬高雙腿 。接下來夾緊抱枕分別向左側和右側轉體，轉體時用側腰的力量帶動雙腿和抱枕轉動，注意不能讓抱枕沾地 。連續向左右轉體15次為一組，反復做三組，能有效燃燒腰部兩側和大腿內側的脂肪 。
4、抱枕抬腿操
借助道具：柔軟的薄抱枕
看電視時保持大腿與小腿呈90度坐好，將家里最薄的抱枕夾在小腿中間，然后緩緩抬高小腿，抬至最高處保持不動，注意伸直膝蓋同時夾緊小腿不讓抱枕落地，這樣停留盡量長的時間就能有效燃燒小腿脂肪 。這可是日本御宅族修飾腿部線條的絕招 。
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5、礦泉水瓶練香肩
借助道具：裝有水的礦泉水瓶
雙腿略分開站立，保持背部挺直，雙手各握緊一個裝滿水的礦泉水瓶 。由下至上勻速抬高雙臂至頭頂，再勻速放下，連續做20次為一組，反復做三組 。注意用大臂帶動小臂運動，同時手腕不能彎，且保持雙臂的運動路線在身體的平行面內 。如果使用裝水多的、重一些的礦泉水瓶來減少，可以適當減少練習次數，同時減慢練習速度 。此外，還可以用雙手反手握住礦泉水瓶來做提拉練習，也有助于鍛煉肩部線條 。
6、日式毛毯燃脂法
借助道具：毛毯
將毛毯(或毛巾被)卷折成圓柱形，然后平躺在地板上，將卷好的毛毯打橫放在身下，再調整身體位置使肩胛骨附近置于毛毯上 。深呼氣，同時握緊雙手將雙臂往頭部方向伸直，至最大限度保持30秒，注意手肘不能彎曲 。然后深吸氣，同時自左右兩側放下雙臂 。深呼吸幾次放松全身后再重復做幾次 。
7、沙發燃脂操
借助對象：沙發
以最放松的姿勢坐在沙發中，抬高雙腿騰空做蹬腳踏車動作，堅持盡量長的時間，注意利用大腿肌肉帶動小腿運動 。你還可以利用平坦的沙發側面燃脂，只需要側身坐在沙發扶手上，保持腰部以上挺直，屈膝用左腳腳底抵住沙發側面，然后大幅度上下擺動右腿1分鐘 。雙腿輪流交替，各做20次 。
8、沙發拉伸操
借助對象：沙發
看書時可以單腿抬高到沙發靠背上，一邊看書一邊做側向拉筋練習來延展腿部和腰部線條 。你還可以保持這個姿勢做單腿下蹲練習，也能有效燃燒腿部脂肪 。而且，軟軟的沙發靠背絕對不會傷害你的腳踝和后足跟 。此外，你還可以利用沙發靠背拉伸腹部和背部肌肉，只需要將后腰貼緊沙發靠背，緩緩下腰，至極限位置保持30秒，再緩緩抬起上身即可 。