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減肥有福利 經期巧吃水果瘦身不停歇

生活百科


    ■經期水果吃與不吃
專家顯示 ， 女性在月經周期期間不宜吃冰 ， 要讓經血排乾凈就必需讓血液處在“溫”的狀態下 ， 才能流得順 。一旦吃了冰冷的食品 ， 血液受到溫度改變的刺激 ， 就會致使流通度變差 ， 輕易產生血塊 ， 造成經痛 。
‖經期不該多吃的水果
專家指出 ， 實在不只是吃冰 ， 一些屬性偏涼的食品 ， 例如冰品、冬瓜、茄子、絲瓜、黃瓜、冬瓜、蟹、田螺、海帶、竹筍、橘子、梨子、柚子、西瓜等等 ， 及酸澀的食品 ， 如酸梅、未成熟味酸之水果 ， 或是一些辛熱食品 ， 如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等 ， 也都應該幸免在經期內食用 ， 以免造成血液不流利的狀況 。
‖經期應該多吃的水果
經期內應多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花 。若在經期內 ， 不小心吃了冰冷的食品 ， 或是忍不住吃了冰 ， 可以多喝紅糖煮生姜 ， 來平衡體內血液循環 ， 促使血液流利 。
‖經期飲食小tips：
除了冰品不宜在經期內食用外 ， 女性在經期內 ， 要特別注重保暖 ， 幸免受寒、涉水、淋雨、曝曬、及洗冷水澡 ， 并應禁止洞房、盆浴及游泳 ， 維持外陰、內褲及衛生棉的清潔 。
中醫反對女性經期內吃冰 ， 西醫則以為童言無忌 。經血是子宮內膜的剝落 ， 藉由子宮的收縮將經血排出 ， 而吃冰時 ， 腸胃的溫度下降 ， 影響到子宮收縮變差 ， 經血較難排出 ， 於是形成血塊 ， 子宮為將血塊排出 ， 只得加大收縮的力度 ， 這是吃冰可能造成經痛的原因 。
西醫不排斥任何的食品 ， 就連坐月子都可以吃冰 ， 當然吃冰可能因此導致子宮收縮造成經痛 ， 但這些血塊都可以經過身體體內機制而排出 ， 女性可以不必過份擔心 。不過若因吃冰而有過渡經痛的情境發生時 ， 就應至婦產科檢察是否有其他疾病的可能 。
■月經期間可食用“溫性” “平和”的水果
水果中還有一類是屬于“性情溫和”的 ， 比如荔枝 。荔枝果肉晶瑩 ， 口感酸甜 ， 內含豐富的維生素C和蛋白質 ， 具有補充能量 ， 增強人體的免疫功能 ， 一直被視為珍貴的補品 。除荔枝外 ， 金橘、石榴、楊梅、桃子、櫻桃、蜜橘、橙子、李子 ， 木瓜都屬于性溫的水果 。
水果的另外一種性情是“平和” ， 典型代表是蘋果 。蘋果性平味酸 ， 含有鞣酸以及有機酸、果膠和纖維等 ， 并且含有纖維素、礦物質、脂肪、糖類、胡蘿卜素、鉀、鋅等大量營養物質 ， 可止瀉通便 ， 對經期常見的便秘很有效果 。屬于性平的水果還有檸檬、大棗、酸梅、桂圓、葡萄、無花果、椰子、菠蘿、橄欖等 。
對于“溫和”和“平和”的水果 ， 經期女性完全可以與之“親密接觸” ， 這樣不僅可以補充水分 ， 還可以補充維生素和礦物質 ， 緩解經期食欲差、腰酸 ， 疲勞等癥狀 。
■寒性水果不適合月經期食用
寒涼水果不太適合經期食用的原因是月經期食生冷之物 ， 一則有礙消化 ， 二則易傷人體陽氣 ， 導致內寒產生 ， 寒性凝滯 ， 可使經血運行不暢 ， 造成經血過少 ， 甚至痛經 。
寒性水果的典型代表是西瓜 ， 又名“寒瓜” ， 即使是正常人也不可過量食用 ， 經期女性更應謹慎食之 。除此之外 ， 寒涼水果還有香瓜(甜瓜)、柚子、柿子、獼猴桃、楊桃、桑葚、香蕉、芒果、梨、柑、羅漢果、草莓等 。專家建議 ， 經期適當少食寒性水果也無大礙 。
■ 經期巧擇水果原則
要選擇性溫而不寒的水果吃 ， 不要選擇燥熱的水果 ， 以免引起經血過多 。
■ 經期應該多吃的水果
經期內應多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花 。若在經期內 ， 不小心吃了冰冷的食物 ， 或是忍不住吃了冰 ， 可以多喝紅糖煮生姜來平衡體內血液循環 ， 促使血液流暢 。
1、香蕉
香蕉雖然卡路里很高 ， 但脂肪卻很低 ， 而且含有豐富鉀 ， 又飽肚又低脂 ， 可減少脂肪在下身積聚 ， 是減肥時候的理想食品 。
2、蘋果
蘋果含獨有的蘋果酸 ， 可以加速代謝 ， 減少下身的脂肪 ， 而且它含的鈣量比其他水果豐富 ， 可減少令人下身水腫的鹽分 。
3、木瓜
木瓜它有獨特的蛋白分解酵素 ， 可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪 ， 而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑 ， 可減少廢物在下身積聚 。
4、西柚
西柚大家早早便知西柚卡路里極低 ， 多吃也不會肥 ， 但原來它亦含豐富鉀質 ， 有助減少下半身的脂肪和水分積聚 。
5、奇異果
奇異果除了維他命c是它的強項外 ， 原來其纖維亦十分豐富 ， 可以增加分解脂肪的速度 ， 避免腿部積聚過多的脂肪 。
6、番茄
【減肥有福利 經期巧吃水果瘦身不停歇】吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊 ， 減少水腫的問題 ， 如果是生吃的話 ， 效果就更好 。