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“夜貓”睡不夠 小心變“肥貓”

生活百科


“夜貓子型”的生活方式引發肥胖
●夜間進餐容易發胖
俗話說“脂肪夜里長” 。夜晚，副交感神經占優勢 。與白天相比，脈搏變慢，呼吸次數減少 。而且，松果體分泌的催眠物質褪黑素在血液中的濃度增加，身體進入放松狀態，體溫逐漸降低 。
如果違背人體生理規律，深夜吃夜宵、飲酒，多余的熱量無法被消耗，易造成脂肪堆積 。
此外，持續“夜貓子型”的生活方式，即使到了清晨，褪黑素仍會不斷增加，致使身體在上午也處于低溫狀態，影響工作和學習的狀態 。久而久之，身體狀態與時間之間的錯位就會造成身體壓力，使人發胖 。
“夜貓子型”生活方式引發的肥胖不僅出現在成年人身上，也出現在兒童身上，已成為一大社會問題 。據調查，受父母親生活習慣的影響，嬰幼兒睡覺晚的情況不斷增加，發胖嬰兒的人數也呈增加趨勢 。中小學生更是如此，不少孩子晚上睡覺晚，不吃早餐，上午精神不振，已經成為普遍的社會問題 。
日本學校保健協會的調查表明，小學三、四年級學生就寢時間平均為晚上9點44分，高中生為深夜0點10分 。
青少年時期養成的晚睡習慣在成年后仍沒有改掉，也是肥胖者增加的一個原因 。為了健康，還是盡量早睡早起 。
睡眠不足也會引起脂肪堆積
●睡眠不足或睡眠過多的人容易發胖
如前所述，經常熬夜的人明顯容易發胖 。最近有研究發現，“睡眠不足會增加刺激食欲的激素，減少抑制食欲的激素” 。
2004年美國芝加哥大學以約30名健康青年男女為對象進行的睡眠研究發現，夜間睡眠時間在6小時以下的睡眠不足者，胰島素的作用較弱，葡萄糖代謝不能正常進行，容易肥胖 。睡眠時間為7～8小時的人，胰島素工作正常，不容易發胖 。
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睡眠充足可控制食欲
缺乏睡眠將對控制食欲的賀爾蒙“瘦素”(Leptin)產生負面的影響 。
“瘦素”目前被認為是肥胖的秘密 ?！笆菟亍笔怯芍炯毎圃斐鰜砀嬖V大腦身體什么時候需要或不需要更多食物 。
睡眠不足會剌激神經系統的一種賀爾蒙的分泌，此賀爾蒙會降低“瘦素”的含量 。過去的研究也發現睡眠影響“瘦素” 。睡覺時“瘦素”通常會升高，不過“瘦素”含量也明顯受到睡眠時間的影向 。
睡眠被剝奪時，低含量的“瘦素”會告訴大腦目前食物短缺，必須增加食量 。當“瘦素”含量高時，飽足感也會較高，大腦會被告知身體已得到足夠的食物 。
芝加哥大學做了一項有關睡眠和“瘦素”的研究 。11位22歲健康男士睡4個小時及8個小時的比較 。8個小時的睡眠研究是在一年后做的，因此這個研究的對照組是自己 。經過6天睡眠不足的期間，受試者的“瘦素”下降了19%至26% 。
“瘦素”下降后，受試者要求更多食物，有些人甚至每天多要求了一千卡的的食物 。另一個超過一千人的大型研究也有類似的結果 。
如果你想節制卡路里但卻得不到充足的睡民時，那么減肥將是一件很困難的事 。
但如果睡眠時間過長，神經中樞長時間處于被抑制狀態，各器官的代謝功能減弱，也會使體重增加 。
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● 防止肥胖需保證7小時左右的睡眠
【“夜貓”睡不夠 小心變“肥貓”】美國斯坦福大學以1000人為對象進行的調查顯示：每天睡5小時的人與睡8小時的人相比，血液中增強食欲的饑餓激素增加了14.9%，抑制食欲的瘦素減少了15.5% 。睡眠時間不到8小時的人（占75%）中，睡眠時間越短，肥胖程度越高 。
睡眠不足、睡眠時間不規律與身心異常直接相關 。為了消除內臟脂肪，建議保證7個小時左右的睡眠和規律的生活 。
睡眠減肥法被日本人稱為“瘦身最后機會”
“睡覺的同時也能減肥”乍聽之下的確很吸引人，奧秘在于體內的生長激素 。生長激素簡稱HGH，是人體自行分泌的天然激素，其作用在于促進骨骼及肌肉生長，同時也可加速體內脂肪的燃燒 。然而HGH的分泌量會隨年齡增加而下降，過了三十歲后便會迅速降低，這就是為什么愈接近中年，身材就愈不易保持，甚至變形；主要是我們體內HGH生長激素分泌不足，導致體內新陳代謝率降低所引起的自然現象 。
H G H只在夜間睡眠時分泌，尤其是在入睡90分鐘以后的“逆睡眠”時分泌量最旺盛，熱量的燃燒與各種組織的生長，70％以上都是在人體睡眠休息的狀態中進行的 。俗話說“一瞑大一寸”，兒童及青少年的發育快，骨骼生長與肌肉增生就是在夜間，透過HGH生長激素的支配所影響 。
美國學者發現只要在睡前補充高濃度的復合氨基酸，就可以促進成年人HGH生長激素的分泌增加，在睡眠中燃燒體內多余的脂肪，在不知不覺中恢復窈窕身材；且復合氨基酸可以幫助身體有效運用脂肪酸，并有利于膠原蛋白的形成，幫助骨骼成長及軟骨、結締組織、纖維蛋白的組成 。