浙江衛視“一姐”朱丹熱愛跑步減肥 _生活百科

明星減肥：瘦成竿仍減不停的星座明星女
朱丹如此有活力，因為她愛跑步
讀書的時候，朱丹是校田徑隊的中長跑運動員。跑步讓她更健康，更有活力。現在，當她感覺體質下降，身材微微發胖，她毫不猶豫地重拾跑步。盡管在很多時尚女性眼中，跑步實在太枯燥單調，遠遠沒有瑜珈、搏擊操、拉丁時尚好玩。
朱丹熱愛奔跑的自由，無需聽從別人的口令，只跟隨自己的節奏。
無規律的生活易發胖
朱丹經常要出差錄節目，但只要人在杭州，她一定會去藍士堡跑步。她的藍士堡健身卡已經辦了一年多了，可堅持鍛煉，卻是從今年開始。
主持人的工作，忙的時候忙死，一連好幾個星期沒休息天。而閑的時候也會閑死，不錄節目的時候天天休息。空閑下來的時間，朱丹最大的愛好就是懶在床上看碟。“我會一天不起床，不眠不休地看完一部韓劇，餓了就剝幾顆牛肉干，渴了就喝幾口飲料。”
如此無規律的作息，帶來的惡果就是面如菜色，整個人變得慵懶不堪。上節目時，穿上造形師事先準備好的服裝，朱丹驚恐地發現，衣服縮水了，褲子變緊了，“變胖了。”
鏡頭具有膨脹感，身上多出一厘米肉，鏡頭就會夸張上好幾倍展示給觀眾。于是，減肥成為朱丹的當務之急。
${FDPageBreak}
明星減肥：好萊塢明星真實減肥方法
曾當過十年跑步運動員
怎么減肥有效又不損健康？主持《太可樂了》，讓朱丹閱明星無數。大明星們保養都有自己一套，私下里也不吝于向朱丹傳授。
“林海大哥別看個頭不小，平常吃飯很注意的，拿到盒飯，總是先把米飯挑出大半，只留下小小一塊。他時常教育我少吃多餐。”“還有胡可，每天臨睡前必做60個仰臥起坐。”
綜合多方經驗，朱丹制定的策略是少吃不餓肚，運動要堅持。她從抽屜里翻出了埋沒已久的健身卡。瑜珈、普拉提、搏擊操、街舞，拋棄這些琳瑯滿目的健身項目，朱丹卻獨獨鐘情于最“枯燥”的跑步。
朱丹遺傳了媽媽的運動細胞。讀小學開始，她就參加了學校田徑隊，跑中長跑，一直跑到了上大學。“除了讀書就是運動，天天混在男生隊伍里面訓練，每天要跑好幾千米。”運動員的經歷讓她獲益匪淺。“上了大學，我的體質比一般女生好，也更吃苦耐勞。”
可惜的是，大學里的懶散生活，工作后的不規律作息，“身體一直在吃健康老本，用我教練的話講，那么多年都白運動了。”
重拾運動，朱丹想到的還是“舊愛”跑步。“我喜歡那種自由自在的感覺，有空就跑，想跑就跑，不用湊別人的時間。”
${FDPageBreak}
明星減肥：娛樂圈尖臉妖精大PK
邊跑邊欣賞自己的節目
走進健身房，朱丹在更衣室換上nike運動服。“運動服是兩件式的，里面的大紅背心能促進排汗，稍微動一動就會出很多汗，外面這件幫助透氣，不會讓皮膚悶著。”“平常出汗不多，運動時讓自己大汗淋漓一下，幫助皮膚排毒。出過汗的皮膚會變得細膩一些。”
熟練踏上跑步機，朱丹把電視機調到浙江衛視，正在播出她主持的節目，電視劇《屋頂上的綠寶石》媒體見面會。她把跑步機設置到6.8的速度，快走五分鐘熱身，然后把速度調到7.8，跑上20分鐘，再快走，再慢跑，整個過程差不多持續50分鐘。
“跑步的時候，眼睛不要盯著儀表器，那樣時間會過得很慢，看看電視，看看經過的行人，數數開過的車子。”朱丹經常挑上午去跑，那個時段，健身房里幾乎沒什么人，她就會要求放自己喜歡的音樂，把音樂放得很響。“踏著音樂的節奏跑，非常爽。”
現在，健身教練和朱丹混得很熟，開始當起她的免費私教。“他們說，除了跑步這類有氧運動，做些力量訓練能幫助身體塑形。我也會做做仰臥起坐和手臂的力量訓練，不過經常偷懶。”
跑步后的拉伸訓練必不可少。身體直立，彎曲上身，用手指去觸碰地面，不能彎曲膝蓋。“拉伸可以把肌肉線條拉長，讓腿部線條變得修長，避免越跑越粗。拉伸還能促進腿部的血液循環，加速乳酸的排泄，避免運動過后的酸脹感。”拉伸很有益，過程很痛苦，朱丹每次都痛得“哇哇”大叫，“整條腿又酸又麻” 。
${FDPageBreak}

明星減肥：六個日常習慣令你悄悄發胖
感覺生命都得到了延長
運動完畢，全身濕透，真是有種恍若重生的感覺。此時此刻，舒舒服服地沖個澡，是朱丹最愛的享受時間。伴隨沖洗掉的汗水，全身上下的疲勞也被沖洗得一干二靜。
翻看朱丹的健康檔案，碩果累累。體重下降了3.5公斤，體脂從最高時的28.5％下降到了23.3％。“減肥的人最看重體重的下降，其實，體脂才是判斷胖不胖的重要標準。即使體重很輕，體脂含量超過正常標準，仍舊應該算肥胖，對健康不利。”
除了體形上的改變，朱丹更有意外收獲，變得更有活力。以前，沒有工作的上午，她總是在渾渾噩噩的昏睡中度過，現在，要是沒有工作，她就早早起床，到健身房跑步，沖完澡，然后神清氣爽地到EF練習英語口語。“早起健身后，可以利用的時間變多了，感覺生命都得到了延長。”
現在，朱丹逢人便講健身的好處，讓身邊的朋友和她一起加入奔跑的隊伍。
【浙江衛視“一姐”朱丹熱愛跑步減肥】本文由網友發布，本站僅引用以提供參考，不代表本站贊同文章的觀點。如您認為本文在內容和知識產權上侵害了您的利益，請與我們聯系。