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3招專治“蘋果型身材” 8周打造S曲線

生活百科

蘋果型身材是什么：蘋果形是指上半身比下半身肥胖的人，腰部線條不明顯，肚子圓、看起來“虎背熊腰” 。如此“圓潤”的脂肪堆積并不都是來自皮下脂肪，而更多是內臟脂肪在腹部大量堆積所致肥胖隱患：患慢性病的可能性較大 。
蘋果型身材如何減肥
目標一：瘦腹
定時去健身房，選擇具有針對性的有氧運動項目，每周2次，每次30分鐘，對快速減去腹部凸起收效較快 。利用周末和家人一起快走或慢跑，快走1小時(8公里)可消耗大約550千卡熱量，慢跑1小時(12公里)可消耗700千卡熱量，要讓運動成為生活的一部分 。
飲食：少糖、少鹽、少油 。睡前4小時不吃任何夜宵 。不喝“氣泡”型飲料 。以免造成脹氣，尤其是腹部肥胖的人 。大去脂瘦腹食品：薏米、冬瓜、荸薺、蘿卜、海帶、銀耳、竹蓀，有去濕利水、消除腹壁脂肪的功效 。
練習“腹式呼吸法”，可刺激腸胃蠕動，有助脂肪燃燒 。吸氣時，肚皮鼓起，呼氣時，肚皮縮緊 。
目標二：瘦腰
1、運動：加快運動頻率；一周2次有氧操、瑜伽、普拉提等運動，可幫腰身更快地塑形!
日常小動作：扭腰運動——可在看電視時進行 。兩腿分開與肩同寬站立，手臂自然下垂，身體向左右側扭轉，到身體可承受的極限 。反復做10分種 。
側伸展運動——看電視、聊天時就可進行 。兩腿分開與肩同寬站立，右臂下垂，左臂舉起貼近耳側，順勢向右下壓，盡量壓到身體可承受的極限 。換另一側 。反復做10分鐘 。
2、養成正確飲食順序：先吃蛋白質類食物(肉、魚、蛋、豆類)，再吃脂肪類和蔬果，最后才吃淀粉類(米、面等) 。最后吃主食可防止主食過量，導致胰島素濃度上升 。
目標三：瘦臂
1、運動：收緊上臂后側：雙腿分開，與肩同寬站立，右手握啞鈴或礦泉水瓶向上舉起伸直，隨后小臂向后彎曲，盡量抻拉大臂，如此抬起、放下10次 。換左側再做 。
收緊上臂內側：手握啞鈴，雙臂在身側彎曲，如跑步般擺動小臂，上下運動20次 。
收緊整個手臂：手臂伸直，手握啞鈴在胸前做開合運動，重復20次 。
2、飲食：多吃香蕉 。檸檬、蘋果 。豆腐，熱量低，有排毒，促進新陳代謝的作用，想瘦身美臂就要經常吃 。
【3招專治“蘋果型身材” 8周打造S曲線】3、習慣：面對身體肌膚的松弛現象，除了運動，適度使用肌膚緊致產品，可輔助“瘦身” 。