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“動物界”的減肥瑜伽

生活百科


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貓伸展式
跪姿，雙手撐起身體，雙腿伸直合攏，撅起臀部，像貓一樣用力拱腰，再放下臀部 。
功效：可促進全身氣血流暢，鍛煉腰肌，可預防和緩解腰酸背痛等癥狀 。
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駱駝式
雙膝跪地，雙腿分開，身體后仰，雙手伸直觸及腳后跟，使身體緩慢回復到初始狀態 。
功效：滋養腎臟，強壯腰肌，防止胸下垂，改善平時的不良身姿 。
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虎式
【“動物界”的減肥瑜伽】面朝下平躺，抬左腿讓它在身后側伸直，屈起右腿支撐左腿，同時抬起下巴、弓起背部 。
功效：讓整個脊柱更靈活，對于塑造臀部和背部線條有幫助 。
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孔雀式
坐姿，右腿回蜷，腳心貼左腿根部；左腿向左側拉伸，左手放左腿上，腰部向身體左側彎曲，右手高舉過頭頂 。
功效：鍛煉身體平衡感和靈活性，減去腰側多余的脂肪，提升形體氣質 。
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神猴式
坐姿，兩腿劈叉，上身盡力挺直，雙手上舉在頭頂合攏 。
功效：鍛煉下肢，滋養泌尿系統，同時也能修正不良坐姿，改善腰酸背痛等癥狀 。
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鷹式
單腿站立，左腿盤旋右腿上，身體彎曲，雙臂緩緩打開，盡力向后伸展，做鷹擊長空狀 。
功效：鷹式除了能鍛煉身體平衡感以外，還能纖細手臂，美化手形 。
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蛙式
側躺，左手臂支撐地面維持平衡，左腿和右腿彎曲接觸成90度，夾緊小屁屁，雙腿向上伸展，右手臂彎曲與地面成90度支撐身頭部 。
功效：消除髖臀、大腿多余脂肪，強壯生殖系統、泌尿系統 。
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鴿王式
坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身體后側，雙手在頭頂扣住，身體向左側伸展，左臂與左腳靠攏 。
功效：對腰部、腿部進行充分拉伸，瘦腰、瘦腿效果明顯 。
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眼鏡蛇式
俯臥，雙手貼身旁，兩腿并攏，一邊臉頰著地，全身放松，慢慢依次抬起頭部、胸部和腰部 。
功效：強化脊椎，消除胸部脂肪，使人有優美、柔和的背部線條 。
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龜式
雙膝打開，身體坐直，小腿回蜷至大腿根部，上身前傾，在吸氣時帶動頸椎、下巴上揚，呼氣時下巴靠近胸部 。
功效：運動的重點在頸部，對塑造脖子的線條、消除雙下巴效果明顯 。
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