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跑步機--跑出減肥新花樣

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　  跑步機雖然只是運動器具，但根據不同的訓練目的，卻可以采用不同的運動方法，并非單調乏味 。跑步機的使用中，有幾個注意事項羅列如下：
環境：跑步機安裝最好面對窗外，運動時有類似戶外活動的感覺，假如做不到，也可以面墻安放一幅動感燈箱風景畫，以減少視覺疲勞 。室內要通風，輔以節奏感強的背景音樂，但應盡量避免邊看電視邊運動，因為那樣容易精力分散而導致受傷 。
著裝：就像戶外跑步一樣，穿好適合的運動服裝及運動鞋襪，別太隨意或赤腳上陣 。
準備活動：不必刻意另外做準備活動，在跑步機上以很慢的速度開始緩緩步行，雙手拉住扶手，慢慢加大步幅，成挺胸跨步狀，下壓牽拉髖關節、膝關節和踝關節，以達到準備活動的目的 。大約2～3分鐘即可 。
正式進入跑步機訓練：開始需要帶心率表，以確定適合個人的運動量 。對健康的年輕人而言，方法通常有三種：
（1）有氧等速訓練：速度從2公里/小時逐漸增加，級差1公里，每一級保持1分鐘 。觀察心率達到中等強度有氧訓練目標心率范圍（130～150次/分）后，即保持這時的速度，運動10～30分鐘 。如果心率繼續加快、感覺氣喘或不適，即刻減速，除非緊急情況，一般避免突然全停下來，而要以逐漸減速過渡，比較安全 。當同樣的速度已經達不到原先的心率時，可以稍微增加速度或增加坡度，有利于提高心肺功能 。
（2）有氧變速訓練：前期方法同（1），心率達到130～150次/分后，維持3分鐘即減緩速度，使心率下降到110～120次/分后，維持3分鐘，又再次增速3分鐘，如此來回交替2～5次 。屬于中小強度有氧訓練，適合體質稍差的年輕人 。
（3）無氧代謝訓練：方法在（1）的基礎上，當心率達到130～150次/分時，維持5分鐘，以后按照每分鐘級差1公里/小時－坡度2度，加速及增加坡度，使心率逐漸達到170次/分，即進入了無氧代謝的“門坎”，再維持5分鐘 。然后開始快速降低速度、坡度，再慢走3分鐘結束 。適合體能較好的年輕人 。
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