制定健身運動處方的原則有哪幾個
針對你的情我認健身要制定一個能均衡調地發展你全身肌肉的負重力練計劃，這個計劃主要包括如下3個方面：
①訓練內容：全身性的力量訓練，細分為胸背（臥推、飛鳥、俯臥撐、蝴蝶機夾胸等）、肩（頸上推舉、啞鈴側平舉、啞鈴前平舉、劃船等）、上肢（雙臂彎舉、頸后臂屈伸等）、下肢（負重半蹲、負重提踵、蛙跳、高抬腿跑等）、腰腹（仰臥起坐、俯臥背起、舉腿收腹等） 。
②訓練量：從以上訓練內容中選擇10-12個動作（每個部位2-3個），每周重復訓練3-4次，每個動作重復3-4組，每組重復8-12次 。
③訓練要求：動作規范（請健身高手給予指導），兩周變換一次訓練內容（每個部位仍是2-3個動作），注意訓練前的熱身和訓練后的拉伸 。
在飲食方面，要加大對蛋白質的攝取量，每天保證攝入100克左右的蛋白質，如可以采取如下的飲食方案：主食7--8兩、牛奶250毫升、雞蛋3 個、魚蝦肉2--3兩、肉類2--3兩、豆腐3--4兩、蔬菜500克、水果400克 。如果飲食達不到上述要求，每天訓練后或睡覺前還可以適量補充一些乳清蛋白粉，訓練前、后補充一些運動飲料 。
運動處方的內容
運動處方的內容應包括運動種類、運動強度、運動時間、運動頻率、運動進度及注意事項等 。

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