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新媽咪必看！產后瘦身“三步曲”

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【新媽咪必看！產后瘦身“三步曲”】第一步：樹立正確觀念
減肥專家指出，產后六個月是新媽媽減肥瘦身的黃金期 。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食減肥 。因為剛生完小孩，身體還未完全恢復到孕前的水平，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候 。產后節食減肥，不僅會導致新媽媽身體恢復變慢，嚴重的還有可能引發產后各種并發癥 。而服用減肥藥更不可取 。哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會通過乳汁排出，這樣就等于寶寶也跟著你吃了大量減肥藥 。
第二步：合理調整飲食
減肥專家提醒各位新媽媽，產后的飲食搭配對于減肥瘦身的順利進行，起著至關重要的作用 。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜 。
另外，新媽媽每日最好做到少食多餐，這樣不會給胃腸增加負擔，食物中的營養也能很快地被身體消化吸收 。反之，如果一次吃完，血液長時間地集中在消化器官，使人昏昏欲睡，能量一時用不完便變成脂肪儲存起來 。下一餐來臨時，由于過分饑餓又會吃得過多，從而形成惡性循環 。
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第三步：適當有氧運動
減肥專家表示，生產后的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽，第三天下床走動較佳 。此外，產后運動應堅持以下三個原則：
一是避免劇烈運動 。為了快速減肥瘦身，許多新媽媽產后立即進行劇烈運動減肥，這很可能影響子宮的康復并引起出血，嚴重時還會使生產時的手術創面或外陰切口再次遭受損傷 。別忘了進行運動之前的熱身運動與事后的恢復運動都必不可少 。
二是選擇輕、中等強度的有氧運動，并做到持之以恒，這樣有利于減肥瘦身，并能有效防止減肥成功后出現反彈 。有氧運動具有極佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等，且進行的時間至少要25至30分鐘以上 。
三是切忌急功近利心態和懶惰好逸心態的交替 。產后瘦身的信念一旦樹立，就不要輕易打破自己的心理防線，不可“放縱” 。一方面不能半途而廢，偶爾貪吃貪睡；另一方面也不要急于求成，有時候扎進健身房一呆就是幾小時 。