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奔三“熟女”，該升級運動計劃了

生活百科


　25歲對于很多女人來說切實是一道分水嶺 。最大的變化就是你的新陳代謝率會逐年降低，衰老速度加快(如果你生活習慣不良好，不愛運動的話) 。年青時候餓餓肚子就能瘦下來的好光景再也不會回來了 。如果你年青的時候反復地嘗試節食減肥，那么現在會胖得更快，衰老速度也會加快 。
而且，更讓人沮喪的是，如果維持和從前一樣的飲食習慣、運動，你也會發現自己慢慢在發胖，或者體重沒變，腰圍、臀圍卻變粗了 。想想你日益粗壯的腰身、想想你日益松弛的皮膚吧 。這些都是因為你的懶惰，貪吃懶動造成的 。
單純的散步走路等有氧運動已經不能滿足你的修身目的，需要升級你的運動計劃啦 。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍 。而增加瘦肌肉的最好辦法就是做耐力訓練 。每增加3磅的肌肉，新陳代謝燃燒的熱量能增加6%至8%，這就意味著每天可以多消耗100卡路里的熱量 。
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熟女運動升級計劃
方法一、啞鈴
選用3-5公斤的啞鈴
相比較于其他健身設備，啞鈴顯而易見的優點是：活動幅度適中，存儲和鍛煉時所需空間都比較小，且一年到頭都可以使用，不用顧及炎炎夏日或者瑟瑟寒風 。
推薦練習方法：
1、雙腿弓步站好，收腹，左手手臂向后，讓上臂盡量貼近身體，肘關節彎曲，向前曲臂，做12-16次，然后右臂重復相同動作，堅持下去，便可以減去手臂外側的贅肉和脂肪 。
2、直立站好，雙腳分開與肩同寬，收腹，左手拿啞鈴，右手扶在頸后，向左側彎腰 。然后，相反的方向重復相同的動作 。
每周做兩次15分鐘的舉重練習就能使代謝率恢復到從前 。明天就開始吧 。
方法二、跳繩
跳繩可以全面鍛煉身心，而且對女性有獨特的保健作用 。它能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能;可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖癥、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥等多種癥病 。
想要瘦身，你至少需要每周跳3次以上 ?？煽梢钥炻惶娴靥?，例如快速地跳1分鐘，在以每分鐘15下左右的速度慢慢跳幾分鐘，每次2000下 。運動完記得拍打和拉伸小腿 。
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方法三、修正仰臥起坐
【奔三“熟女”，該升級運動計劃了】仰臥起坐不僅能鍛煉腹肌，還能煉腹股溝 。腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰臥起坐可以通過刺激腹股溝的血管，加速血液流動，治療和緩解婦科疾病 。近有調查顯示，86%長期做仰臥起坐的女性，婦科病發生率比不做該項運動的女性低55% 。
和以往仰臥起坐不同的是：腳要抬高，高于身體水平;雙手放在身前;每次身體放松恢復平躺時，僅下背部著地，上背部不可以著地 。確認收縮時吐氣，放松時吸氣，膝蓋夾角、大腿和身體夾角成90度 。這些是幫助你別離腹部肥胖的要訣 。如果起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果會更好 。
一開始可以10個一組，一天做3組 。經常鍛煉的女性一天做5組比較好，每組間休息兩分鐘 。
tips:
25歲后的熟女可以適當地借助一些美體產品來保持體形，例如瘦身霜、瘦身茶等 。同時可以通過穿塑形內衣收攏贅肉 。日常要端正坐姿，時刻挺胸瘦腹 。