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產后減肥操 輕松瘦出靚媽咪

生活百科

生產過后，媽咪們都因體力過分消耗而極度虛弱，在傷口愈合之前都只能躺在床上，可愛美的媽媽們不禁會為自己的身材擔憂，害怕自己變成一個肥師奶 。下面為各位新晉媽咪介紹10個產后減肥操，即使躺在床上，也能輕松瘦局部哦 。
產后動一動．好處多又多
Step 1產后運動第一步─腹式呼吸運動
目的：收縮腹肌
做法：平躺，嘴巴緊閉，用鼻子深呼吸，感覺腹部凸起后，再緩緩吐氣并放松腹部，重復5～10次 。自然產媽咪產后第一天可以開始練習，剖腹產媽咪待傷口不痛之后再開始練習 。
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Step 2胸部運動
目的：使乳房恢復彈性，預防松弛及下垂
做法：平躺，手平放于身體兩側 。1.將雙手向前直舉；
2.雙臂向左右伸展后平放身體兩側；
3.接著上舉至兩掌相遇（同動作1.）；
4.再向后伸直平放；
5.回到前胸后（同動作1.）再往左右平放身體兩側（同動作2.），重復5～10次 。
Step 3   腿部運動
目的：促進子宮及腹肌收縮，并使腿部恢復較好曲線 。
做法：保持自然呼吸，平躺，雙手平放身體兩側，1.將右腿抬高至與身體垂直角度，腳尖伸直膝蓋不要彎曲，2.再將腿慢慢放下，重復5～10次后換腳做 。
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Step 4   陰道肌肉收縮運動
目的：促進陰道肌肉收縮，預防子宮、膀胱及陰道下垂 。
做法：平躺，雙手平放身體兩側 。
1.雙膝彎曲使小腿成垂直，
2.兩腳打開與肩同寬，利用肩部和足部的力量將臀部抬高成一斜度，
3.將兩膝并攏夾緊數到3后，再將腿打開，臀部放下 。同樣重復5～10次 。
【產后減肥操 輕松瘦出靚媽咪】Step 5   膝胸臥式
目的：幫助子宮恢復正常位置
做法：1.身體采跪伏姿勢，頭側向一邊，
2.雙手區起貼于胸部兩側的床面，雙膝分開與肩同寬，胸部和肩部盡量接近床面，維持此姿勢2～5分鐘 。
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