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8式瑜伽幫你擊退辦公室肥胖

生活百科

辦公室一族最典型的癥狀就是久坐少運動，這樣不僅會導致各種疾病上身，還會很容易引起肥胖 。今天小編專門給愛美的ＯＬ們提供減肥又健身的瑜伽動作，幫你們解決辦公室綜合癥 。
眼鏡蛇式
【8式瑜伽幫你擊退辦公室肥胖】功效：擴胸、柔化脊椎，強化腎臟，平腹、緩解便秘情況，調節內分泌系統 。
俯身姿勢，雙腿并攏伸直，腳背貼地，雙手伸直撐地，頭部稍微往上仰，眼睛平視前方 。
兒童式
功效：擴胸、美背、緩解支氣管炎
1.跪坐姿，雙手自然放在身體兩側
2.上身慢慢往前傾，直至額頭貼地，胸部緊貼兩腿
3.保持3-5個呼吸的時間
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下犬式
功效：預防腰背疼痛，增強脊柱活力，瘦腰收腹、增強腸胃功能，通便 。
1.跪姿，雙手撐地，眼睛平視前方
2.膝蓋慢慢離地，雙腿伸直，臀部往天花板方向翹起，使整個身體呈倒V狀
橋式
功效：釋放壓力，強化背部肌肉群，促進血液循環，塑造美麗腿部曲線以及緊實臀部
1.仰躺姿勢，雙腿彎曲并攏
2.慢慢挺起腰腹部和臀部，腳跟慢慢離地，使大腿與上身成一直線為止 。保持5-7個呼吸的時間
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    戰士一式
功效：因為腿筋得到舒展，因此可以修長腿部線條，并預防坐骨神經痛 。
1.雙腿一前一后呈弓步狀，雙手合十，往頭頂上方高舉
2.頭部慢慢往后仰，同時挺胸收腹，眼睛看向雙手的方向
戰士二式
1.雙腿呈弓步姿勢，雙手自然放在身體兩側
2.右手往上舉起，同時眼睛看向右手方向，左手順勢往下放在小腿肚上 。保持3-5個呼吸的時間
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前屈式
功效：促進消化、防治胃病，緩解便秘，柔軟脊柱，收緊腰腹線條 。
1.站姿，雙手合十往頭頂上方舉起
2.上身往下俯，雙手觸摸腳踝位置，臀部翹起 。保持30秒，重復做5次
板式：
功效：緊實臀部線條，拉伸腿部肌肉群，有瘦腿之功效
俯臥撐姿勢，夾緊臀部，腳尖撐地，使整個身體保持緊繃狀態，維持30秒
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