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圖 六式瑜伽修煉婀娜體態

生活百科


做法：
1.站立，雙腳分開一倍肩寬的距離 。
2.吸氣，雙臂經身側向上伸舉，于頭頂上方合掌，扣住大拇指 。身體向左轉 。
3.呼氣，重心移動到左腿上，吸氣，右腳跟抬起，全身重心向上伸展;呼氣，雙臂向下，俯身，抬高右腿，最終身體形成“T”形 。
4.保持均勻呼吸 。還原時，吸氣，手臂引領身體向上抬起，右腳回落地板 。
5.呼氣，轉動全身回正，手臂緩緩放落，兩腳收回，站立放松 。反側同理 ?？煞磸妥?~6組 。功效：加強全身肌肉協作能力，同時讓身體能量平衡，達到排出雜質、廢氣的作用 。
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做法：
1.站立，雙腳分開兩倍肩寬的距離 。
2.吸氣，雙臂平舉，舒展開胸、背部 。
3.呼氣，右腳向右轉動90度，彎曲右膝，右大、小腿成直角;同時，俯身向右側彎，右手指尖抵于右腳內側地板，雙臂在一條直線上，轉頭看上方的手指 。
4.還原時吸氣，起身，伸直右腿;呼氣，轉動右腳回正，雙臂放落，兩腳收回，站立放松 。反側同理 ?？煞磸妥?～6組 。
功效：按摩腹內臟器，調節腺體，穩定內分泌系統；可有效加強全身免疫力 。
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【圖 六式瑜伽修煉婀娜體態】
增延脊柱伸展式
做法：
1.站立，雙腿兩腳并攏 。
2.吸氣，雙臂帶動全身縱向伸展；呼氣，自腰部向前向下俯身前屈，雙手指尖抵于兩腳旁側；吸氣，抬頭，尾骨向上，雙腿伸直，感受腰背的全面伸展 。
    3.呼氣，雙手抓握腳踝或小腿，俯身靠向兩腿，身體完全對折，脖子放松，雙膝要伸直 。
4.還原時吸氣，手臂引領上身緩緩抬起，向上伸展；呼氣，手臂經身側放落 。站立放松 。反側同理 ?？煞磸妥?~6組 。
功效：清理、凈化脊柱神經和大腦；刺激淋巴系統，以幫助更好地排出體內的毒素 。
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脊柱扭轉式
做法：
1.坐位，彎曲右膝，右腳放于左腿的外側，再彎曲左腿，左腳跟貼臀部放 。
2.右手掌抵在臀部的正后方，左手肘抵在右膝的外側，掌心朝向右側，指尖朝上 。
3.吸氣，伸展脊柱;呼氣，自尾椎開始整條脊柱向右后方扭轉 。保持均勻的呼吸 。
4.還原時吸氣，轉回脊柱，上身回正；呼氣，手臂放松，雙腿伸直 。反側同理 。功效：可徹底清理體內垃圾、雜質，清靜整個身心 。
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展臂后屈式
做法：
1.站立，雙腿兩腳并攏 。
2.吸氣，雙臂帶動全身向上延展；呼氣，自腰部向后向下彎曲 。
3.保持均勻呼吸 。還原時吸氣，回正身體；呼氣，手臂放落，站立放松 。
功效：靈活、柔軟脊柱，伸展全身，包括所有臟器 。擠壓按摩腎臟，強效排毒 。
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單腿支撐式
做法：
1.俯臥位，雙腿兩腳并攏，雙臂夾放在體旁，下頜觸地 。
2.吸氣抬右腿；彎左膝，左腳支在右膝下 。
3.保持均勻呼吸 。還原時呼氣，伸直雙腿回落地板，俯臥放松 。反側同理 。功效：可增強腸胃功能，使排泄順暢，起到清除體內毒素的功效 。
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