只靠跑步減肥效果不理想 _生活百科

【只靠跑步減肥效果不理想】想減肥？跑步吧！這是很多人的觀點。不過，“雅虎健康”近日報道稱，倫敦大學應用生理學系專家的研究發現，僅靠跑步不一定減肥。研究人員稱，跑步只能降低身體中的水分和糖分，暫時減輕體重，在降低體內脂肪方面，則益處不大。
北京體育大學運動醫學研究室教授陸一帆告訴《生命時報》采訪人員，跑步到底能不能減肥，其實早在上世紀90年代末就已有爭論。在某次“世界肥胖大會”上，一份“慢跑對減肥無用”的報告，引發了此后關于跑步與減肥的諸多研究。研究結果也未達到統一，有研究稱，跑步盡管不能直接作用于脂肪，但既然能減少糖分，就能影響體內代謝。由于跑步時全身都在消耗能力，如果同時配合科學的飲食，達到能量的消耗大于攝取，那么無疑是可以減肥的。與之相反，確實也有研究認為，跑步在燃燒脂肪方面幾乎沒有什么作為，體重的下降是暫時的。
北京第一健身高級健身教練范芳杰對采訪人員表示，跑步是一種有氧運動，前30分鐘消耗的都是水分，此后才開始消耗糖分。它難以提高基礎代謝率和肌肉含量，而只有增加肌肉含量，才能代謝脂肪含量，從而達到減肥的目的。她認為，因水分和糖分含量高而導致的虛腫肥胖，跑步的減肥效果較明顯。但對于多數非此類肥胖，單靠跑步確實難以達到理想的減肥效果。
范芳杰表示，若想通過跑步達到很好的減肥效果，可同時參加力量訓練，并輔以科學的飲食。力量訓練的好處在于能對肌肉產生很到位的刺激，增加肌肉含量，消耗脂肪。力量訓練一般都需要借助力量器械，啞鈴、杠鈴等為主。建議想減肥者在做完30—60分鐘的力量訓練后，立即去跑步，并保證跑步的心率在120以上，時間也以45—60分鐘為宜。飲食方面，吃得太多吃得太少都不科學，一定要保證營養均衡、飲食規律，同時注意減少油的攝入。雖然跑步對減肥的作用尚未定論，但專家一致認為，作為一種運動方式，它對于保持人體健康還很有好處的。但跑步對關節的傷害較大，對體重過重或有過關節損傷的人來說，更是如此。所以，跑步時一定要配雙合腳的好鞋，同時不能為了減肥而走上極端，超量劇烈運動。
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