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減肥先掃盲 八大必知減肥常識你了解嗎？

生活百科

減肥先掃盲 ， 八大減肥常識你了解多少？文章為你一一介紹 。當停止減肥后 ， 如果不在控制飲食 ， 過多攝入的熱量會很快轉變為脂肪而積累 ， 迅速填補脂肪損失的空間 ， 使體重反彈 。
減肥常識一：控制飲食
當停止減肥后 ， 如果不在控制飲食 ， 過多攝入的熱量會很快轉變為脂肪而積累 ， 迅速填補脂肪損失的空間 ， 使體重反彈 。還有 ， 減肥者的心理疃也起到很大作用 。有些人認為自己在節食期間吃了很多苦 ， 一旦取的一點成績就從此放松要求 ， 大吃大喝 ， 體重迅速上升 ， 結果體重反復增減 ， 破壞了機體原有的平衡 ， 更容易發胖 。
減肥常識二：補充鈉鹽
限制進食可導致胃容量過低而強烈收縮 ， 產生胃痛的感覺 。暈眩 ?？墒股眢w失去大量的鈉鹽 ， 而鈉和水在維持血容量和血壓中十分重要 ， 血壓下降 。沮喪 ， 抑郁 。很多節食者會感到心煩意亂 ， 情緒不佳 ， 因為節食擾亂了血糖和胰島素的平衡 ， 血糖過低所致 。缺乏鈣質或維生素也導致情緒低落的原因 。疲乏無力過低碳水化物的節食法 ， 因為身體被迫燃燒太多脂肪 ， 甚至動用了較多的蛋白質 ， 導致體制下降 。
減肥常識三：注意零食
    零食包括膨化食品、硬果類食品 ， 如水果、果脯類、冷飲等 。膨化食品的體積較大 ， 香脆可口 ， 但是一般都要過油 ， 因此含油量很高 。硬果類食品 ， 如花生、瓜子、核桃、松仁等 。體積小 ， 口感好 ， 飽腹感強 ， 但是他們本身含有大量的脂肪 ， 產熱量很高 。水果、果脯、冷飲等含有較高的糖分 ， 攝入太多也會導致熱量超標 。當看電視、讀報時吃這些零食 ， 結果不知不覺就攝入了極高的能量 ， 雖然三餐吃的并不多 ， 但是每日多吃食物的總熱量已經超過需要 ， 減肥效果欠佳的原因就在于此 。
減肥常識四：五谷雜糧
主食就是五谷雜糧 ， 它們負責人體需要的大多數能量 ， 如果過多就容易轉化的脂肪在體內存儲 ， 但是如果攝入太少也會導致熱能低而發生營養不良 ， 副食可分為純蔬菜和肉、蛋、奶、豆類 ， 蔬菜產熱很低可以放心使用 ， 而后幾種脂肪含量較高 ， 在少食的同時 ， 自然就需要多吃副食來的到每日必需的能量 ， 因此單純少吃主食并不能減肥 ， 關鍵還是注意限制每天攝入的總熱量 。
減肥常識五：要吃早餐
不吃早餐不但不能減肥反而容易引起肥胖 ， 甚至影響健康 。首先 ， 一個人涂過不吃早餐 ， 到中午就會產生強烈的饑餓感 ， 而空腹時身體內存儲能量的保護功能增強 ， 吃下去的食物最容易被吸收 ， 也容易形成皮下脂肪 ， 而且饑一頓飽一頓 ， 將影響體內饑飽中樞的精細調節 ， 非常不利于減肥 ， 其次 ， 不吃早餐是發生膽囊節食的主要誘因之因 ， 三 ， 不吃早餐使人體在上午沒有充足的能量 ， 大腦缺氧能量而無法正常工作 。簡單問你幾個問題~~你下定決心減重了嗎？?在減重的同時你的健康呢？
減肥常識六：多吃水果
每天三餐只能吃水果 ， 如蘋果、橘子、西瓜等 ， 不吃糧食、肉類、和油脂類 ， 一但饑餓就吃各種水果 ， 由于水果中除了多量的水溶性維生素、礦物質、膳食纖維以為 ， 沒有更多的營養 ， 這樣減肥對身體是非常不利的 。
減肥常識七：經常運動
運動時間最好是每次半小時以上為最佳 ， 而且你運動久了記得要放松肌肉 ， 不然會越來越粗壯！ 坊間減重課程琳瑯滿目 ， 訴求的重點難免強調“快速、有效” ， 成功的實例活生生的展現在消費者的眼前 ， 但是失敗的案例卻靜悄悄的消失在無聲無息間 ， 選擇或使用這些減肥法時 ， 您是否曾以科學的角度來探討這些方法的成功率與原因？綜觀各式減重法 ， 可分為三類 ， 第一類為“貴族型減重”：花下大把銀子 ， 立定減重心愿 ， 尋求美容中心的服務 。第二類為“貧民型減重”：不斷找尋節食減重秘方 ， 哪里有減重食譜 ， 不惜千里跋涉一定要弄到手試試。第三類為“健康型減重”：各大醫院所開立的減重班 ， 兼顧有效及健康 ， 將學理與實際結合 ， 讓您也能當個減重專家 。
減肥常識八：控制減重速度
【減肥先掃盲 八大必知減肥常識你了解嗎？】正確的減重速度每星期約一公斤 ， 若以此速度減重三個月可減十二公斤 ， 是不是很令人心動！不過請別忘了持之以恒才是永久之道 。您已經準備好迎接美麗的夏日陽光了嗎？或是您已決定要加入減重的行列？請張大眼睛慎選減重方法 ， 減了體重可不要失去健康記住一天的熱量控制要 1000卡~1500卡的熱量避免掉超低熱量節食：(800大卡之內)時間長會導致低血壓、怕冷、皮膚干、便秘、情緒不穩等 。