神奇55減肥方法 1天吃5餐還不胖 _生活百科

什么是55減肥法？“55減肥法”就是一天吃5餐，每餐熱量不超過體重5倍一天吃五餐，也可以減肥。
醫師表示，減重的人最常出現一天只吃一餐或三餐只吃極低熱量的食物，很容易血糖過低昏倒或太餓而暴飲暴食，因此提出「55減肥法」，若一天吃5餐，但控制總熱量攝取，每餐熱量不超過體重5倍，不挨餓也能甩掉多余體重。
營養專家表示，造成肥胖原因，除了遺傳，就是食量與代謝異常，造成過多的熱量堆積身上；而食量異常者，通常是因壓力大，暴飲暴食，長期下來就容易肥胖。所以很多減肥的患者會采用“不吃、吃很少”來減肥，營養專家警告，不吃或吃很少的減肥方法會讓生理與心理都無法得到滿足，效果保證撐不過一個月！所以減肥一定要吃得飽，還要吃得好，讓營養均衡。
◆“55減肥法”該怎么執行？
“55減肥法”就是一天除了三餐外，還加上下午的午點心及睡前2~3小時吃的晚點心，一天5餐，每一餐的熱量不超過體重的5倍。也就是少量多餐的概念，讓身體持續維持熱量，有助于減肥。傳統三餐常因為間隔過長，讓減肥的人很容易挨餓，反而忍不住大吃，讓身體累積過多熱量而減肥減不下來。每餐熱量控制在體重5倍以內，目的是不會吃下太多熱量，讓身體穩定燃燒熱量，對于新陳代謝差的更年期婦女及甲狀腺功能低下的人也適合這種飲食方法。
營養專家說，減肥期間除了采用“55減肥法”維持適量多餐及控制熱量外，也要攝取足夠的營養，如鈣、鎂等。鈣有安定神經的作用、保持情緒穩定；而鎂攝取充足，可維持愉悅心情，降低焦慮。減肥時可搭配牛奶、香蕉及深海魚油，防止血清素下降引起的憂郁癥狀。
◆簡單的55減肥食譜
1.無糖豆漿 (熱的是最好的) + 茶葉蛋1顆
2.無糖豆漿或熱牛奶 + 適量黑糖(營養價值高 PS 禁用白糖) 醫師教的喔！可代一餐~
3.青菜豆腐湯 + 去皮雞肉
4.燙青菜 (可放少許油或肉燥) + 蒸魚
【神奇55減肥方法 1天吃5餐還不胖】5.薑絲魚湯
◆臺灣正妹私藏 55減肥法食譜大公開
一位75公斤女性利用待業在家期間，力行每天只吃中餐減肥，順便省錢，餓到受不了就喝水，一周瘦了5公斤，接下來還是餓得頭昏眼花，體重卻進入停滯期。
開業診所醫師楊名權表示，很多減肥的患者會采用不吃或吃很少來減肥，但效果很難撐過一個月。而且攝取的總熱量太低，不僅體力不好，整個人臉色都很不好，反而會讓代謝變慢，一下遇到瓶頸，也增加以后復胖機率。
減肥者不如少量多餐，不要讓自己一直處在饑餓狀態，“55減肥法”就是一天除了三餐外，加上下午的午點心、睡前2至3小時吃的晚點心，但須控制總熱量，每一餐的熱量不超過體重的5倍。也就是若體重為50公斤，一餐不超過250大卡，例如香蕉一條加上脫脂高鈣鮮奶一杯、一分水果等。
‖告白被拒! 胖妹甩肉40公斤
臺北市有一名25歲的Hanna小姐，3年前因為太胖，向心愛的男生告白被狠狠拒絕，讓她下定決心甩肉！曾經試過魔鬼瘦身法，天天挨餓，肥肉還是不肯說掰掰，Hanna最后嘗試55減肥法，讓自己一天吃5餐，控制每餐熱量不超過體重的5倍，換算過來，一個體重50公斤的人，一餐只要攝取一根香蕉配上脫脂鮮奶，熱量不要超過250大卡，就這樣，Hanna三年甩肉40公斤，套上以前松垮垮的褲子，縫隙竟然可以塞下一顆枕頭。
‖一天吃5餐　林旺變辣妺
3年瘦43公斤，從人人笑稱的“林旺”變成了窈窕辣妹。一名25歲的大三年輕妹妹，因為告白被拒絕，制服也穿不下，讓她決心要減去一身肥肉。不過持之以恒的方法，很難相信竟然是一天吃5餐。
對著鏡頭猛擺pose，25歲的hanna身高164公分、體重50公斤，身材窈窕纖細，但很難想像，3年前的她，曲線可不像現在這般曼妙。hanna上高中時體重94公斤，不但綽號是“林旺”、“羅馬”，表白時還遭到對方譏笑「怎那么自不量力，也不回家照照鏡子！」讓她下定決心減肥，3年內減掉43公斤。穿上之前訂制的褲子，當時腰圍42吋，現在則是25吋小蠻腰，hanna說她的減重法，就是一天吃5餐，不過每餐熱量不能超過體重5倍。拉著減肥肉后松垮的臉皮還有手臂，hanna開心不挨餓就能甩肉，現在瘦了下來，不但信心全找回來，還打算進軍演藝圈，一圓明星夢。
對于hanna的減肥方式，減肥醫師指出，很多減肥的患者會采用不吃或吃很少來減肥，但效果很難撐過一個月。他建議減肥者不如少量多餐，不要讓自己一直處在饑餓狀態，「55減肥法」就是一天除了三餐外，加上下午的午點心、睡前2至3小時吃的晚點心，但須控制總熱量，每一餐的熱量不超過體重的5倍。
醫生還舉例說明，例如50-60公斤的民眾，早餐可以吃香蕉、脫脂牛奶，熱量在222大卡左右；午餐吃茶葉蛋、飯團，熱量265卡；午茶點心則79卡；晚餐控制在283卡；宵夜則是優格加豬血糕195卡。