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30歲女人如何練出20歲的腰

生活百科


我們一起來做些令腹部緊繃而健美的練習，請相信，這不是吹牛，堅持這些練習，可以讓你的腹部始終看起來象是20歲女孩的那樣令人羨慕，即便到了你50歲或者更大些的時候 。不過請千萬不要等到50歲才來開始這些訓練呦 。
一、 認清誤區：
1、腹部有三塊肌肉需要訓練，缺一不可 。首先，我們先要認清一個鍛煉的誤區，任何一個資深的健美教練都會告訴你，不要誤以為只用一種動
作或器械進行訓練就可以取得成果 。關鍵是，你必須從三個不同的角度反復對腹部進行訓練 。
盡管腹肌是長條形的，但是它仍然分為三個部分 。上腹肌、下腹肌和側腹肌 。
這個訓練方法是一個名叫Joyce的女子發現的 。Joyce訓練的非?？炭啵M管她每晚會做上500個仰臥起坐，但是仍不見成效 ?？磥泶罅康挠柧毑皇亲詈玫姆椒?，她開始在自己身上做各種嘗試，這使她終于發現了真正簡單而有效的訓練方法 。
2、第一步是促進新陳代謝 。千萬不要急于求成，短期內你看不到效果，并不意味著沒有進步 。這期間的訓練會促進你的新陳代謝，就是說你的身體會比以前消耗掉更多的熱量，即便是在休息的時候 。很振奮吧?當然，你還必須要配合飲食的節制 。
3、訓練的黃金數字是“15” 。最理想的重復次數是15 。針對每一塊肌肉，不間斷地重復練習15次，這才能保證是有氧運動;然后再訓練另一塊肌肉…… 。注意，每一塊肌肉都要相對獨立地進行訓練，這是為了腹部造型的完美 。
二、健腹三法：
1、上腹訓練--仰身觸足
平躺，舒展腿部上抬與地面幾乎垂直 。手臂向頭部后伸 。盡可能保持腿部繃直，完全使用腹部的力量令上身抬起，以手觸碰到足尖 。不要停頓，直到將這個動作重復15次(1組) 。
【30歲女人如何練出20歲的腰】2、側腹訓練--仰身側觸膝
平躺，手交叉于頭部下方，抬腿與地面垂直，彎膝 。用下頜引領你的上身上仰，以右肘觸右膝，而后用左肘觸左膝 。每側各15次 。記住，不要間斷!
3、下腹訓練—仰臥抬腿
平躺，手交叉于頭部下方，抬起雙腿直至與地面垂直，然后放下，腳不要觸到地面 。不間斷地做完15次 。