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留意水果減肥的誤區

生活百科


    1.何謂“一份水果”?
【留意水果減肥的誤區】營養師常常以“一份、兩份”來形容水果，但“一份”其實又是多少?一份水果等于兩個小型水果(奇異果)，或一個中型水果(蘋果、橙)，或半個大型水果(西柚、火龍果)或半杯粒狀水果(提子、切粒西瓜)，或四分之一杯不含糖和鹽的果干 。
2.吃西柚有助燃燒脂肪?
民間流傳西柚含特別成分，有助燒脂 。其實這沒有根據 。有人吃西柚后變瘦，只因以西柚代替了其他熱量較高的食物，以其他水果代替也成 。西柚的卡路里在水果中并不算低，一個西柚等于半碗飯，只吃西柚也會導致營養不均 。
3.果汁比鮮果更易致肥?
不少大忙人會以飲果汁代替吃水果，但果汁除了含較少纖維外，卡路里比鮮果多16%至119%，糖分多9%至103% 。因為在榨汁過程中糖分會自果肉中被擠壓出來，變得更易吸收 。所以飲果汁應選沒額外加糖的，最好連有果肉，每日飲用不要超過一大杯 。
4.所有水果都是低脂的，是瘦身佳品?
牛油果、椰子和榴蓮3種水果其實是減肥大敵，與蘋果每100克含60卡路里相比，相同分量的牛油果含180卡路里、椰子含354卡路里、榴蓮更達459卡路里 。
其中椰子更含飽和脂肪，大量進食會令膽固醇水平過高，增加心臟病病發及中風風險 。