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薦！最有效的秋季減肥食譜

生活百科

首先我們要先了解秋天減肥必知的五個飲食要點：
1、睡前3小時嚴禁進食!晚上吃進去的糖分會全部轉化為脂肪 ， 滯留在身體里面 ， 所以晚飯應該盡量早吃!
2、晚飯不吃碳水化合物!碳水化合物雖然是人體所需3大營養之一 ， 但食用過多卻是肥胖的根源 。晚上就免了吧 ， 可在早餐中加入碳水化合物 ， 為大腦活動補充能量 。每餐中的碳水化合物的參考含量：切片面包1片：大約28克;米飯1碗：大約55克3 。保持現有食量!雖然說是大吃大喝 。但也不能暴飲暴食 ， 每口要咀嚼至少30次 ， 以刺激大腦發出飽的信號 。
4、每頓飯不能只吃單一食物!拉面、蓋飯這種單一食物 ， 會容易吃得較快 ， 而且營養不均衡 ， 對減肥不利 ， 需要改正 。減肥中需要多吃蔬菜 ， 以保持營養均衡 。
5、日常生活中能動就動!想要在2周內減掉3KG ， 運動是必不可少的 ， 不需要特別去做運動 ， 隨時隨地能動就動 ， 消耗熱量才是王道 。
減肥食譜一：
早餐豆漿一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個
中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽 ， 米飯半碗
晚餐素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜 ， 紅豆粥一小碗
減肥食譜二：
早餐紅豆大米粥一碗 ， 爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米) ， 桂圓或大棗1把
中餐西紅柿炒雞蛋 ， 木耳拌芹菜 ， 清炒油麥菜 ， 米飯半碗
晚餐菠菜豬血豆腐湯 ， 炒土豆絲 ， 涼拌白菜心
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減肥食譜三：
早餐醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭
中餐涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁 ， 米飯半碗
晚餐涼拌青筍 ， 麻婆豆腐 ， 酸辣藕片 ， 小米粥一碗 減肥食譜四：
早餐南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜
中餐紅燒牛肉 ， 涼拌菠菜 ， 素炒芥蘭 ， 半個饅頭
晚餐冬瓜排骨湯 ， 胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥
減肥食譜四：
早餐一個蒸糯玉米 ， 1個荷包蛋 ， 一杯牛奶
中餐西紅柿牛肉面(面只吃一半) ， 涼拌海帶胡蘿卜絲
晚餐豆苗魚丸湯 ， 素炒絲瓜 ， 烤甘薯1塊
減肥食譜五：
早餐牛奶一杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊
        中餐豆皮炒青椒 ， 黃瓜拌雞絲 ， 香菇炒油菜
晚餐蒜泥拌醬牛肉 ， 辣椒炒苦瓜 ， 青菜肉絲粉絲湯
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減肥食譜六：
早餐紅棗玉米糊糊一碗 ， 素包子一個
中餐素燜扁豆 ， 番茄菜花 ， 蝦仁蒸蛋羹 ， 半碗米飯
晚餐麻辣燙 ， 包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗
減肥食譜七：
早餐牛奶燕麥粥一碗 ， 肉松1勺 ， 桂圓5個
中餐熏魚1塊 ， 涼拌豆芽胡蘿卜海帶絲1盤 ， 紅豆沙小湯圓1碗 ， 大棗5個
晚餐咸蛋1個 ， 鳳爪1盤 ， 涼拌綠菜花 ， 紫米粥1碗
減肥食譜八：
早餐黑芝麻紅豆粥一碗 ， 茶蛋一個 ， 涼拌蘿卜絲小菜
中餐清燉胡蘿卜白蘿卜羊肉1碗 ， 香菜拌豆腐絲1小盤 ， 饅頭半個
晚餐紅棗枸杞烏雞湯面1大碗(內含幾塊雞肉 ， 50克掛面 ， 青菜1把 ， 蘑菇數朵
減肥食譜九：
早餐綠豆粥1碗 ， 豆腐腦1碗 ， 雞蛋1只
中餐大豐收(多種生蔬菜蘸醬)1盤 ， 糯米藕半盤 ， 炒土豆絲半盤 ， 蘿卜燉牛腩1碗
晚餐白灼基圍蝦半盤 ， 三鮮日本豆腐半盤 ， 清炒芥藍1盤 ， 袖珍小饅頭1個或玉米小餅1個
小編結語：
很多朋友將飲食減肥理解成為節食 ， 毫無疑問 ， 這個觀點是錯誤的 。飲食減肥 ， 只要方法正確 ， 一樣可以吃得有滋有味 ， 各位正在為減肥奮斗的姐妹們 ， 不要虧待自己的胃 ， 看看專家們推薦的食譜吧 ， 是不是沒想到減肥也能夠吃得那么豐盛呢?這九款食譜 ， 可是色香味俱佳 ， 連小編看了都忍不住流口水……
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