深受日本學生歡迎的9分鐘瘦腿操 _生活百科

【深受日本學生歡迎的9分鐘瘦腿操】
一、大腿前部（60鈔）
1、直立，兩手在腦后交叉或收在耳后，深深地吸口氣。
2、向前邁出一步，同時下蹲。上體保持正直，大腿前部用力，稍停，吸氣還原。左右腿交替進行。
二、大腿后部（60秒）
1、屈膝屈肘俯臥。一腿單膝支撐身體，另一腿上抬，與身體成直線，吸氣。
2、邊呼氣邊彎舉小腿，同時大腿后部肌肉用力收緊，稍停，還原。左右腿交替進行。
三、臀部（60秒）
1、雙手撐地，一腿屈膝撐地，一腿屈膝盡量靠近腹部，背不要提起，吸氣。
2、一邊呼氣，一邊將胸腹前的腿向后舉起，至大腿與軀干成一直線止，臀部用力。左右腿交替進行各10次。
四、大腿內側（60秒）
1、仰臥，一腿屈膝撐地，另一腿勾腳尖直腿向上舉起。
2、邊吸氣邊慢慢地把高抬的腿向外側展開，大腿內側肌肉用力收緊。呼氣，還原。左右腿交替進行各10次。
五、小腿肚（30秒）
1、雙腳稍分開站立在臺階上，腳跟下垂，吸氣。
2、邊呼氣邊提踵，至水平處止，稍停。平衡好的人可雙手插腰做，但不能拱背。
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