在進行山田式呼吸法時，先用鼻吸氣，雙肩不要上抬，充分擴展胸廓，然后用嘴吐氣 。在呼吸過程中，可以使用上腹部，但小腹一定要保持收縮狀態 。
山田式呼吸法步驟：
盡量收縮小腹，充分自然地吸氣 。
吐氣時注意小腹部不要膨脹 。
呼吸節奏要和諧適中，不宜過快或過慢 。
注意：
剛開始使用山田式呼吸法時，不要馬上加大呼吸量 。因為胸廓還未充分擴展，空氣會習慣性地吸入小腹，因此，呼吸量應適當加大 。
速效瘦身腹部呼吸法：
1.兩腳腳底并攏，盤腿端坐
2.兩膝盡量向下，上半身盡量向上伸展
3.兩臂盡量向上伸直，兩手食指伸直，其它手指彎曲
4.收緊小腹，邊擴胸邊吸氣
【怎么減肚子上的贅肉?山田式呼吸法減肚子最有效的方法】5.吸氣的同時，上半身向前傾倒，腹部盡量下壓
6.上半身傾倒到最大限度，停止呼吸
7.當憋不住氣時，邊吐氣邊抬起上半身，兩臂不要用力
8.起身呼吸五次后，再重復此動作，反復五至十次

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