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骨感體形怎樣才能練得豐滿

生活百科

問：我體形很瘦，平時食欲一般，感覺吃什么都不吸收 。請問像我這種情況想通過運動變得健美豐滿，該怎么練？
浦東新區　俞小姐
答：單純性消瘦的人要想健美起來，就必須使機體的能量儲存大于消耗 。要增加機體能量的儲存，就必須增強食欲和消化吸收能力，最好的手段就是參加運動 。
器械運動能使人體新陳代謝旺盛，對消化系統起到良好的按摩作用，促使消化液的分泌和胃腸的蠕動，使更多的營養物質被吸收并輸送到身體各部，改善組織和細胞的營養狀態 。經過長期的鍛煉，可使內臟器官功能增強，肌肉結實，體重增加 。原來皮膚松弛起皺、肌肉萎縮、身體干瘦的人，會逐漸變得健美豐滿起來 。
體態的豐滿不應是脂肪的堆積，而應是勻稱強健的肌肉組織 。因此對體瘦者來說，選擇適宜的健美鍛煉項目很重要 。器械鍛煉對發展肌肉效果最好 。所以，瘦者參加健美鍛煉，就應多練習啞鈴、杠鈴、拉力器、組合健身器等 。但每次鍛煉要掌握適當的運動量，運動量過小，對肌肉組織就起不到強有力的刺激作用；運動量過大，則會使能量的消耗大于補償，當然也不可能豐滿起來 。一般情況下，開始選擇小運動量，以后逐漸加大運動量 。
在鍛煉期間，應注意科學飲食，使機體獲得充足的營養 。還要養成良好的生活規律，情緒要穩定，睡眠要充足，這對吸收營養、減少能量消耗、提高鍛煉效果很重要 。
通常剛開始鍛煉時，不僅體重不會馬上增加，還可能出現下降的現象 。這是因為機體在運動過程中，體內的脂肪和水分被消耗的緣故 。繼續堅持鍛煉，機體各器官的機能逐漸得到提高，肌肉就會結實起來，體重也會增加 。

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