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開春運動有良方

生活百科

懶洋洋的身體蟄伏了大半個冬季，冬眠也該結束了 。別說我們不提醒你，春季不鍛煉，一年四季都會打不起精神來，皆因“一年之計在于春”，春天的健身計劃可非得精心策劃一番不可 。
第一方，
運動前要熱身
春季的體育鍛煉一定要講究科學性 。在進入鍛煉的正題前，最基本的當是要做好準備活動 。
冬季帶給我們的除了寒冷還有僵硬：身體各器官如內臟、肌肉的功能都處于較低水平，骨骼和韌帶更是僵硬得很，貿貿然彎低身體、高踢腳尖，甚至是扭腰、跳繩，都容易造成運動損傷 。尤其是從事劇烈的運動前，“熱身運動”更是少不了，這是為了預防肌肉和骨骼遭受損傷 。
第二方，
走出室外
春季講究護肝，中醫醫生告訴我們，中醫講究五行（金、木、水、火、土），而春季則屬于五行中的木，人體五臟的“心、肝、脾、肺、腎”，對應五行，肝屬木，肝臟與木的物性是一致的 。因此，多與大自然接觸，迎接春季和暖陽光，對改善肝臟功能及全身心的健康好處頗大 。所以春季運動首先要在室外 。
中醫還認為，春天的陽氣在樹林、江河、湖邊的空氣里尤其旺盛，這些地方富含著一種負氧離子，它有止咳、消除疲勞、調節神經、降壓、鎮靜等功效 。運動地點選擇在室外，能改善呼吸、新陳代謝及血液循環的狀態，越練越精神，就算是“春困”一類的惱人事也難以近身 。
第三方，
時間和天氣很關鍵
我們常有這種錯誤觀念：每天早晨鍛煉是最好的 。然而眾多科學家的研究表明，傍晚是一天中的最佳運動時間，尤其是室外運動 。研究表明，一天內，人體血小板的含量是有一定的變化規律的，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上容易造成血液循環不暢和心臟病發等問題，而下午以后這個危險則降低很多 。且傍晚時分，人體已經經過了大半天的活動，對運動的反應最好、吸氧量最大，運動效果也更明顯 。
上午由于處于兩餐之間，進餐后血液都集中在消化道以幫助消化吸收，運動會使血液流向四肢而妨礙腸胃消化作用，時間一長就難免會有消化疾病，身體較弱者還會有餐后低血壓，出現昏厥等情況，不適合此時運動 。鍛煉時間安排在傍晚，就避免了這些可能 。
第四方，
剛出汗就夠
如果感覺天氣較涼，應該等身體鍛煉到微微發熱時才減衣，讓身體處于一個比較好的舒適狀態中，俗話中的“春捂秋凍”就是這個意思，就春天的氣候來說，捂就比脫要來得保險點 。
【開春運動有良方】人們總認為出汗越多，運動效果越好，其實不然 。在氣溫適宜的情況下，出汗絕對有很好的鍛煉效果 。但春季的氣溫與夏季相比還比較涼，出汗過多容易讓毛孔擴張，涼濕之氣乘機侵入體內，容易使身體受風寒而著涼感冒，從而誘發呼吸道疾病，后果可能很嚴重 。
中醫還認為，汗與心和血有莫大的干系，一定量內的流汗有排毒作用，但如果汗液排泄過多，則會帶走體內一些珍貴的微量元素，會耗人心血、損人陽氣 。
因此，春季鍛煉不宜出汗過多，剛出汗就差不多了，鍛煉結束時還要立即擦干汗液，換上干凈衣物，以防著涼 。若已經感冒，還是不宜參加體育鍛煉，而應多休息，待感冒痊愈后再參加鍛煉才好 。只要能堅持每次30分鐘、每周3次，或每天2次、每次15分鐘的有氧運動，如步行、爬山、跳繩、慢跑、室外體操等，就是很好的春季運動方式 。
 
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