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翹起圓滿人生

生活百科

衰老，是一個必然的自然規律，除了關注臉上第一道皺紋是何時產生的以外，你有沒有意識到身體是何時一步步走向衰老?圓翹豐滿的臀部不僅能使您的形體更富魅力，而且可以留下美麗的倩影 。如果臀部松弛，那么你的吸引力就會大打折扣 。 
    翹臀勤鍛煉 
    臀部要練翹，運動最有效 。健身教練表示，只要做做運動就可以輕松擁有迷人翹臀了 。 
    練法1.臂部提升，練習腹部和臀部肌肉 。 
    仰臥，并腿屈膝，雙手放于身體兩側，將臀部逐漸提高，同時繃緊臀部肌肉，保持2秒鐘，休息2秒鐘后重復進行 。在重復進行動作時，可以將兩腿輪流抬起直到增加強度 。動作以30次一組為宜，每周逐漸增加次數或強度 。 
    練法2.抬腿練習，練臀部和大腿的肌肉 。 
    兩掌撐地跪臥，手臂與大腿平行 。右腿彎曲并向右側抬起，兩腿輪換重復進行 。為了增加強度，可以逐漸以直腿抬高代替曲腿抬高，或在踝部增加重物 。以左右腿各20次一組為宜 。 
練法3.腰肌伸展，可使臀部更渾圓 。 
    女性常常出現臀部凸出姿勢，主要原因是腰肌老化僵硬，需要經常做伸展運動，拉抻腰部肌肉 。雙腿前后分開站立，前面的腿慢慢彎曲，同時腰部始終保持挺直狀態，再交換雙腿的位置，重復做數次 。 
    美臀有秘笈 
    聚光燈下的名模盡情展露自己美妙身材，尤其那翹翹的美臀，讓許多女性羨慕不已 。那么，擁有美臀有什么秘笈呢? 
    秘笈1：坐滿椅子2/3 
    不能斜坐在椅子上，斜坐時壓力會集中在脊椎尾端，導致血液循環不良，氧氣供給不足；也不能只坐椅子前端1/3處，因為重量全放在臀部一小方塊處，長時間下來臀部會因疲憊而變形 。正確的坐姿是：背脊挺直，坐滿椅子2/3，將力量分攤在臀部及大腿處 。累得很，想靠一下，請選擇能完全支撐背部力量的椅背 。盡量合并雙腿，不讓開腿姿勢長久下來影響骨盆形狀；坐時踮起腳尖來，對臀部線條著實不無小補 ?？梢缘M量不要長時間雙腿交叉坐，否則血液循環不好，危機會浮出表面的 。 
   秘笈2：站要挺背提肛 
    站太久，血液不易回流，會造成臀部供氧量不足，新陳代謝不好，還可能會引致靜脈曲張 。挺背提肛才是良好的站姿，背脊挺直，縮腹提氣，此時感覺一下肛門收縮的動作，偷偷做可收縮臀部 。需要長時間站立的美女，請務必不時動一下，做做抬腿后舉的動作，1小時內至少要偷閑做個五分鐘 。 
    秘笈3：吃要低鹽高纖 
    高熱量、高甜度、口味重的現代人飲食形式，是造成肥胖的主要原因 。如果又不愛活動手腳，肥肉日漸累積是理所當然的 。 
    低鹽高纖易消化、少鹽分的食物可以防止腳浮腫的可能，可以維持良好腸胃消化 。如蜂蜜就有排毒功效，糖分、熱量、油膩程度少，可以減肥，有助于臀部的健美 。 
    另外，抽煙、喝酒、熬夜使血液循環不好、代謝不良、結締組織松弛，也會影響臀部的形狀 。
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