動起來，開始身體開春運動 _生活百科

  　忽冷忽熱的天氣，不斷地在提醒著我們雖然冬天沒有走遠，但春天卻在敲門了，在這樣乍暖還寒的日子里活動身體要注意些什么呢？

    一、運動前要熱身

    春季的體育鍛煉在進入正題前，最基本的當是要做好準備活動。

    冬季帶給我們的除了寒冷還有僵硬：身體各器官如內臟、肌肉的功能都處于較低水平，骨骼和韌帶更是僵硬得很，貿然彎腰、踢腿很容易造成運動損傷。尤其是從事劇烈的運動前，熱身運動更是少不了。

    二、傍晚是最佳時間

    我們常有這種錯誤觀念：每天早晨鍛煉是最好的。然而眾多科學家的研究表明，傍晚是一天中的最佳運動時間，尤其是室外運動。

    研究表明，一天內，人體血小板的含量是有一定的變化規律的，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上容易造成血液循環不暢和心臟病發作等問題，而下午以后這個危險則降低很多。且傍晚時分，人體已經經過了大半天的活動，對運動的反應最好、吸氧量最大，運動效果也更明顯。

    三、汗出一點就夠

    人們總認為鍛煉過程中出汗越多，運動效果越好，其實不然。在氣溫適宜的情況下，出汗絕對有很好的鍛煉效果。但春季的氣溫還比較涼，出汗過多容易讓毛孔擴張，涼濕之氣乘機侵入體內，容易使身體受風寒而著涼感冒，從而誘發呼吸道疾病，后果可能很嚴重。

    汗與心和血有莫大的干系，一定量內的流汗有排毒作用，但如果汗液排泄過多，則會帶走體內一些珍貴的微量元素，會耗人心血、損人陽氣。

    因此，春季鍛煉不宜出汗過多，剛出汗就差不多了，鍛煉結束時還要立即擦干汗液，以防著涼。

    只要能堅持每次30分鐘、每周3次，或每天2次、每次15分鐘進行的有氧運動，就會取得不錯的健身效果。

    四、鍛煉后需“冷身”

    春季健身不僅要注意鍛煉前的“熱身”，運動過后還要注意“冷身” 。運動會加速血液的循環，如果不做一些節奏慢、簡單的結束動作，血液不能立即自動適應身體的變化，血壓會猛然下降，會引起心臟供血不足、昏迷甚至休克死亡。簡單的5分鐘左右的慢走，能夠有效消除疲勞。當脈搏減慢至120次以下，你的“冷身運動”就可以功成身退了。
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